Jeg har det veldig mørkt og tungt for tiden...

Hei,

Takk for at du skriver til oss når du har det så vanskelig.

Jeg forstår at det er veldig frustrerende å føle at du ikke blir tatt på alvor, og ikke få den hjelpen som du trenger.

Du skriver at du føler deg som en kasteball i systemet. Nå vet ikke jeg hvilke hjelpetiltak du har prøvd, men det som ofte er mest tilgjengelig og "lavterskel", er de tjenestene som finnes i den kommunen du bor i.

Mange kommuner kaller det psykisk helsehjelp for voksne eller samtaletjenesten. Der jobber oftest psykiatriske sykepleiere, hvorav mange har videreutdanning i kognitiv terapi. Kognitiv terapi handler i stor grad om å se på de tankeprosessene som gjør deg så depressiv og øve på (og få verktøy til) å skifte fokus.

Du kan kontakte servicetorget i din kommune eller finne søknadskjema på kommunens hjemmesider, de kan ofte lastes ned og du kan selvhenvise deg.

Jeg vil også anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på Helsestasjonen for ungdom i din kommune (eller skole hvis du går på skolen). De har god erfaring med å snakke med unge voksne.

Jeg er redd det ikke finnes noen quick fix, som du vet, men det finnes så absolutt en vei ut av det triste, vonde og vanskelige.

Når du ikke føler at den hjelpen du får, hjelper deg noe særlig, så kan det være viktig å gjøre endringer i livet, som kanskje gjør mer for deg.

Depressiv grubling tar ofte utgangspunkt i fastlåste situasjoner. Du velger ikke hvilke tanker som dukker opp i hodet, men du velger hvor du skal fokusere.

Lesetips: En effektiv strategi mot depresjon (psykologisk.no)

Her er noen flere tips til hva du kan gjøre og hvordan du kan hjelpe deg selv ut av den triste og vonde tilværelsen: (Ta til deg det som kan passe for deg <3 )

1. Ta tak i problemene

Bestem deg for at nok er nok, og ta et valg. Nå vil jeg gjøre ting annerledes. Lag en plan og følg planen, ikke formen.

2. Søvn, mat og bevegelse

Det er nærmest umulig å få det bedre om du ikke sørger for å få i deg nok mat, få nok søvn og er litt fysisk aktiv i løpet av dagene dine. Stillesittende med skjerm er kanskje godt der og da, men løser ingenting.

3. Vær bevisst tankemønsteret ditt

Hva tenker du egentlig om deg selv, hvordan vurderer du din verdi opp mot andres? Skriv ned disse tankene og finn gode motargumenter. Jobb hardt med å finne mer vennligere måte å snakke om deg selv i din indre samtale. Vær din egen bestevenn.

4. Vær sosial

Vi trenger andre. Vi trenger å føle fellesskap og tilhørighet. Ensomhet og isolasjon øker risiko for depresjon og angst. Prøv å pleie de relasjonene du har, våg å vise sårbarhet og søk deg mot andre.

5. Mindfulness og meditasjon

Slik som fysisk aktivitet er trening for kroppen, er meditasjon trening for hodet. Ved å gjøre slike øvelser jevnlig, lærer du hjernen til å være mer i nåtid, og du kan oppleve mindre grubling og bekymring. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien. Vær tålmodig med deg selv og gi det tid – akkurat som med styrketrening er det ikke slik at de store resultatene kommer med en gang.

6. Prøv selvhjelpsverktøy

Selvhjelp mot depresjon, trykk her. Finn ulike kurs på «Selvhjelperen», trykk her.

7. Tilbring tid i naturen

Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker. Vi er naturbarn og naturen gjør noe med oss. Bevegelse i natur gjør at du tenker klokere tanker.

8. Luft tankene dine med noen

Viktig øvelse å sette ord på tanker og følelser, selv om det ikke gir noen umiddelbar lettelse i symptomer. Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress og utbrenthet. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

9. Gi deg selv skjermfrie perioder

For mye tid på tiktok, sosiale medier og spilling, tar deg bort fra kreativitet, tilstedeværelse i livet ditt og trening for hodet og kroppen. Les en bok, hør på musikk, engasjer deg i en sak, diskuter med andre, vær fysisk aktiv, lukk øynene og observer tankene (mindfulness). Velg å gjøre det som gjør godt for hode og kropp, ikke bare hva som tar deg bort fra virkeligheten og her og nå.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no