Jeg sliter veldig mye med angst, som jeg sliter med å håndtere

Jente, 16

Hei! jeg sliter veldig mye med angst, som jeg sliter med å håndtere. Jeg er veldig bekymret for at noe skal skje med familien min, eller meg selv. Jeg føler alltid at jeg er i fare, og tenker på alle mulige scenarioer av ulykker eller ekle hendelser som jeg eller andre kan havne i. Jeg er ganske sikker på at jeg har både dødsangst, sosialangst og depresjon, men jeg har ikke blitt utredet for noe av det, fordi bup mener at det ikke er viktig nok. Jeg føler at jeg ikke blir tatt på alvor uansett hvor ille jeg har det. Jeg har åpnet opp for politi og barnevern om at jeg har blitt utsatt for overgrep i nære relasjoner, men ingen av dem virker å gjøre noe med min psykiske helse i etterkant. Angsten min for alt, tar helt overhånd, og jeg føler meg mer og mer overveldet hver dag. Jeg vet ikke om det et noe dere kan gjøre med dette, men om dere har noen tips for å gjøre det lettere å leve med angsten, så setter jeg pris på det:)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg forstår godt at det er frustrerende å ikke bli tatt på alvor når du har åpnet opp om ting som er så sårbare og vonde for deg.

Angst er forferdelig ubehagelig og slitsomt å leve med, og du har mye av det.

Vi har en hjerne som er veldig problemstyrt, den søker å løse problemer og gjør det for å sikre overlevelse. Angst er en irrasjonell frykt - fordi det er en sterk kroppslig fryktreaksjon på noe som ikke er farlig i virkeligheten.

Du som har mye av det, må jobbe ekstra hardt for å berolige kroppen og hjernen - og overbevise den om at du ikke er i fare.

Når katastrofetankene dukker opp, gjerne som "tenk om....", er det viktig at du øver på å finne gode svar som roer ned den irrasjonelle frykten. Hvis du ikke gjør det, men bare "mater angsten" med mer katastrofetanker og bilder i hodet, vil du bare øke angsten i kroppen din.

Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet. Dette kan føles som et stort sjansespill for mange, da de føler en viss kontroll over angsten ved stadig å fokusere på den, og ved stadig å ha den i fokus for sin oppmerksomhet.

Det kan hjelpe å bruke vennlige, beroligende tanker som demper angsten. Si til deg selv det du ville sagt til noen som er redd - for å hjelpe dem å bli mindre redd.

Skriv gjerne ned det du merker at hjelper for deg.

Noe av det som vi vet har god effekt, men som krever litt øvelse over tid, er mindfulness og meditasjon. Når du mestrer det, får du mer kontroll på tankene, følelsene og evnen til å være tilstede her og nå.

Forskning viser at mindfulness og meditasjon mot stress og angst har effekt både i selvhjelps-form, i terapi og gjennom guidet meditasjon. Meditasjon kan føre til redusert angst og depresjon, mindre stress, kronisk smerte og generelt ha en positiv effekt på psykisk helse for både kropp og sinn.

Det er mange gode apper for mindfulness og meditasjon, f.eks. headspace, den bruker jeg selv og liker den godt eller mindfulness appen.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 13.3.2024