Jeg sliter med angst spesielt på kvelden, hva kan jeg gjøre?

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no for å få råd og tips til å dempe angsten på kvelden. Det forstår jeg er slitsomt og svært ubehagelig for deg.

Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten.

Det er dessverre ingen quick-fix når det gjelder angst og engstelighet, men det er flere verktøy du kan bruke for å dempe og roe angsten. Ofte krever disse tiltakene litt øvelse og tålmodighet. Heldigvis så kan mentale muskler trenes, som fysiske muskler.

Prøv deg litt frem på hva som kan fungere for deg.

- Noe av det som har best effekt, men som krever litt øvelse over tid, er mindfulness og meditasjon. Når du mestrer det, får du mer kontroll på tankene, følelsene og evnen til å være tilstede her og nå.

Forskning viser at mindfulness og meditasjon mot stress og angst har effekt både i selvhjelps-form, i terapi og gjennom guidet meditasjon. Meditasjon kan føre til redusert angst og depresjon, mindre stress, kronisk smerte og generelt ha en positiv effekt på psykisk helse for både kropp og sinn.

Få tips om gode øvelser her.

Det er mange gode apper for mindfulness og meditasjon, f.eks. headspace, den bruker jeg selv og liker den godt.

- Andre ting du kan gjøre for å dempe angsten, kan være å skrive ned dine bekymringer og frykter, for så å finne gode motargumenter for hvorfor du ikke trenger å være så redd.

- Når du får angst og de kroppslige symptomene kommer, prøv å snakk rolig og vennlig til deg selv, en indre samtale hvor du trøster deg selv. Minn deg på at det som skjer i kroppen ikke er farlig, bare kroppens feilvurdering av fare (du er jo ikke egentlig i fare). Samtidig; Pust så rolig og dypt du klarer, ha fokus på pusten.

Hjelpsomme tanker mot angsten kan f.eks. være: "Nå reagerer kroppen min som om jeg var i fare, det er jeg ikke. Jeg er trygg og det jeg opplever er ikke farlig"...o.s.v.

Du kan også finne på egne, hjelpsomme tanker, skriv de gjerne ned, og hent de opp når du merker at du trenger dem.

- Kombiner gjerne med et mantra; noe du gjentar for deg selv som roer deg ned. Dette er fint å bruke når du våkner på natten med angst.

- Rolig musikk som gir deg gode assosiasjoner. Hent frem et mentalt bilde fra noe som gjør deg glad, av noen som du er glad i, et sted du har det godt...

- App med veiledning for søvn, for å roe deg ned.

- Snakk med noen om det som skjer inni deg. Ved å speile tanker og følelser, kan du få nye perspektiver og ideer til å håndtere disse tankene og følelsene. Snakk gjerne med noen i god tid før du legger deg, slik at noe av det er bearbeidet før sengetid.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no