Æ slit skikkelig med angst hver kveld

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Du har slitt med angst altfor lenge og det er utrolig hvor ubehagelig det er!

Jeg forstår godt du blir fortvilet og lei av å ha det sånn.

Det er en sammenheng mellom tankene, den kroppslige aktiveringen og følelsen av angst. Tanker kan skape angst, føre til at angsten øker og bidra til å opprettholde den. Katastrofetanker er skremmende tanker om ikke å mestre en situasjon, ikke ha kontroll eller at det er noe alvorlig galt med kroppen.

Her er noen tips til hvordan du kan dempe angsten. Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen sånn at hode og kropp forstår at du ikke er i fare.

Når du får angst og de kroppslige symptomene som du beskriver, prøv å snakk rolig og vennlig til deg selv, en indre samtale hvor du trøster deg selv. Minn deg på at mammaen din skal bli helt frisk og at dere skal leve lenge sammen. Husk at det som skjer i kroppen ikke er farlig, bare kroppens feilvurdering av fare (du er jo ikke egentlig i fare). Samtidig; Pust så rolig og dypt du klarer, ha fokus på pusten.

Hjelpsomme tanker mot angsten kan f.eks. være: "Nå reagerer kroppen min som om jeg var i fare, det er jeg ikke. Jeg er trygg og det jeg opplever er ikke farlig"...o.s.v.

Du kan også finne på egne, hjelpsomme tanker, skriv de gjerne ned, og hent de opp når du merker at du trenger dem.

Å snakke med noen når du ikke har det bra, er viktig fordi det letter på det følelsesmessige trykket. Når du setter ord på tanker og følelser, kan problemer føles mindre overveldende, du opplever mindre ensomhet, og det blir lettere å se situasjonen fra nye vinkler.

Å holde ting for seg selv kan forverre situasjonen, mens åpenhet er ofte det første steget mot å føle seg bedre og finne løsninger.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er angst?

Har du tankekjør og grubler mye?