Hvordan roe ned panikk?

Hei,

Jeg skjønner godt at du lurer på dette. Angst er veldig ubehagelig, men ikke farlig.

Angst består ofte av tre komponenter; fysiske symptomer, tanker og handlinger. Fysiske symptomer er det som skjer i kroppen, du beskriver bl.a. svette. Angsten er knyttet til tanker om trusler eller fare. Handlinger referer til det du gjør for å unngå eller mestre situasjonen din.

Har du tenkt over hvilke tanker som kommer i situasjoner du opplever angst? Og hva du gjør for å unngå eller mestre den?

Når man opplever at angsten blir et problem i hverdagen er det viktig å snakke med noen som kan hjelpe med å forstå og håndtere dette bedre. Jeg vil anbefale deg Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som kan mye om angst og vil kunne hjelpe deg godt med dette. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Tips til å roe ned angsten når den kommer kan være:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• De verste symptomene går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

Hvis du trykker her kommer du til en fin side som gir råd om hvordan du kan jobbe med angst.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog