Føle meg veldig mye stresset om dagen!

Hei,

Dette høres veldig slitsomt ut for deg og jeg skjønner at du lurer på hva du kan gjøre.

Det du beskriver høres veldig ut som fysiologiske/kroppslige reaksjoner som kommer i forbindelse med stress og engstelse. Det er veldig ubehagelig, men ikke farlig.

Angst består ofte av tre komponenter; fysiske symptomer, tanker og handlinger. Fysiske symptomer er det som skjer i kroppen, du beskriver bl.a. svette. Angsten er knyttet til tanker om trusler eller fare. Handlinger referer til det du gjør for å unngå eller mestre situasjonen din.

Har du tenkt over hvilke tanker som kommer i situasjoner du opplever angst? Og hva du gjør for å unngå eller mestre den?

Tips til å roe ned angsten når den kommer kan være:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• De verste symptomene går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

Hvis du trykker her kommer du til en fin side som gir råd om hvordan du kan jobbe med angst.

Det er ikke en uvanlig problemstilling at mennesker som har det vanskelig får tanker om at det de strever med ikke er viktig nok og at andre sine utfordringer bør ha forrang og prioriteres ovenfor egne vansker. Dette kommer ofte sammen med tanker om at en ikke er like viktig og betydningsfull andre - såkalt negativt selvsnakk.

Det er viktig å ta kontakt med andre når du har det vanskelig. Det å dele vonde tanker og følelser er viktig for å få det bedre. Å bære det hele alene vil som regel bare føre til at vanskene vokser seg enda større enn hva de hadde trengt å være.

Jeg vil på det sterkeste anbefale deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagfolk som kan hjelpe deg. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon. Det er også viktig at foreldrene dine og skolen vet noe om hvordan du har det slik at de kan hjelpe deg og støtte deg på den måten du trenger.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog