Tips til hvordan jeg kan ta meg sammen?

Hei,

Så vondt å høre at du har det sånn som dette.
Det er fint du benytter deg av helsesykepleier på skolen din. Jeg tror det er viktig at dere har faste tider fremover slik at dere får litt kontinuitet. Det høres ut som du trenger det. Det er også viktig at det vurderes om det er behov for mer spesialisert hjelp etter hvert, det kan du snakke med helsesykepleier om.

Følelse av panikk kan kjennes veldig overveldende og ubehagelig. Nå vet jeg ikke årsaken til at disse jentene skaper så mye ubehag for deg, men dersom det pågår ugreie ting så er det viktig at man får ryddet opp i det og ikke bare behandle symptomene.

Tips til å roe ned angsten når den kommer kan være:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• De verste symptomene går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

Hvis du trykker her kommer du til en fin side som gir råd om hvordan du kan jobbe med angst.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog