Sliter med angst og vet ikke hva jeg skal gjøre?

Gutt, 15

Hei, i det siste så har jeg hatt angstanfall. Det er bare på skolen jeg har det, og jeg går glipp av så mange timer. Jeg blir sendt hjem nesten hver dag siden jeg mister energi og motivasjon når jeg er på skolen. Det er for vanskelig å være der, og det har vært en del å gjøre på skolen. Foreldrene mine sier at jeg må prøve hver dag, og at jeg må jobbe med skole greier hvis jeg blir sendt hjem, men jeg tror at en av grunnene til at jeg er sånn er for grunn av dem. Det er så vanskelig å snakke med dem, og de pusher meg hele tiden. De har ikke opplevd angst selv så de vet ikke hvordan det er. De snakker ikke med meg, og jeg føler at de ikke lar meg forklare hvordan jeg føler det. Noen ganger så lurer jeg på om jeg skal gi opp helt. Jeg klarer heller ikke å konsentrere meg, så det gjør det enda vanskeligere å snakke med noen. Hva skal jeg gjøre? Jeg føler at jeg er helt alene

Svar

Hei,

Angstanfall kan kjennes veldig ubehagelig, men det er ikke farlig. Det kan være godt å minne seg selv på dersom det skulle skje igjen. Noen får bare ett slikt anfall og opplever det ikke igjen, men andre plages av hyppige anfall.

Noen tips når du opplever slike anfall:

Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Det er fortvilende når man opplever at foreldrene ikke forstår hvordan man har det og opplever at de ikke tar det helt på alvor. Da kan man kjenne seg veldig alene. Det høres ut som det er viktig for deg å kontakte fagfolk som kan hjelpe deg med dette. Jeg vil anbefale deg helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange som er gode på angst hos ungdom. Her vil du få god hjelp og også mulighet til familiesamtaler, som jeg tenker blir viktig for dere. Du finner kontaktinformasjon inne på kommunen din sine hjemmesider under fanen helse og omsorg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 5.12.2024