Opplevde noe skremmende på skolen. Hva kan dette ha vært?

Jente, 16

Hei, I dag skjedde det noe jeg syntes var veldig skremmende på skolen. Jeg satt rolig og leste (i spisingen.) Etter at vennene mine hadde gått bort til noen andre (jeg var alene med en venninne som så på mobilen.) fikk jeg plutselig en sterk uprovosert følelse av at jeg måtte hjem, som om noe forferdelig skulle skje eller at noe var galt. Jeg prøvde å forklare det til venninna men jeg klarte ikke konsentrere meg om hva jeg skulle si. Jeg startet å skjelve, stamme og fikk problemer med å puste. Jeg klarte ikke å sitte der, så jeg praktisk talt løp ut av klasserommet (ganske flaut egt.) ringte mamma og dro hjem. Dette har skjedd noen ganger før, selv når jeg egentlig har det helt rolig. Når jeg kommer hjem, blir jeg mye roligere, men det er vanskelig å forklare til voksne hva som skjer i øyeblikket. Jeg blir veldig stresset og redd hver gang det skjer, og jeg vet ikke hvorfor. Etterpå er det vanskelig å huske helt nøyaktig hva som skjedde. Hvorfor skjer dette? Må jeg snakke med noen?

Svar

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss i ung når du har ting du lurer på.

Det du beskriver høres veldig ut som fysiske symptomer som kommer i forbindelse med engstelse/stress. Dette kan kjennes veldig ubehagelig, men det er ikke farlig. Det kan være godt å minne seg selv på dersom det skulle skje igjen. Noen får bare ett slikt anfall og opplever det ikke igjen, men andre plages av hyppige anfall.

Noen tips når du opplever slike anfall:

Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
Panikk-symptomer går over av seg på selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Dersom dette fortsetter å skje kan det være godt å snakke med noen. Du kan ta kontakt med helsestasjon for ungdom eller helsesykepleier på skolen din. De kan mye om dette og kan hjelpe deg godt. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 10.3.2026