Får angstanfall hver dag

Jente, 13

Hei I det siste har jeg fått angst anfall vær dag. Jeg er veldig redd for å gå aleine jeg begynner alltid å grine. Jeg er redd for folk og redd for å død osv.Men selv om jeg er redd får å død så har jeg fortsatt lyst å død fordi jeg har det så kjip.jeg vet det er rart. Jeg har bare lyst å snakke med en psykolog men jeg tør ikke å si det til foreldrene mine. Jeg har prøvd å snakke med helsesykepleier men jeg føler at hun ikke forstår. Jeg har også prøvd å snakke med lærerene men de vet ikke hva angst er og når jeg fikk angst anfall på skolen så måtte jeg stå med læreren og alle bare så meg grine. Jeg fikk hjelp med å håndtere angsten men det hjalp ikke. Jeg trenger hjelp.

Svar

Hei,

Angstanfall kan kjennes veldig ubehagelig, men det er ikke farlig. Det kan være godt å minne seg selv på dersom det skulle skje igjen. Noen får bare ett slikt anfall og opplever det ikke igjen, men andre plages av hyppige anfall.

Vanlige kroppslige symptomer ved angst er høy puls, svette, rask pust, hjertebank og skjelvinger. Det er også vanlig at man opplever symptomer som prikking foran øynene, svimmelhet, kvalme, uvirkelighetsfølelse og smerter i brystet. Noen opplever også at kvalmen blir så intens at det føles som de må kaste opp. Noen kaster også opp.

Noen tips når du opplever slike anfall:

Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Jeg vil anbefale deg helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange som er gode på angst hos ungdom. Her vil du få god hjelp.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 11.1.2025