Hva tror dere dette skyldes, bør jeg snakke med noen?

Jente, 17

Jeg bor på hybel og flyttet hjemmefra som 15 åring. Det har gått greit, men opplevde et trykk i brystet på søndag når jeg var hjemme og måtte reise tilbake til hybelen. Jeg gråt i 1.5 time, før jeg roet meg og satt meg på bussen. På mandag på skolen opplevde jeg at alt ballet seg sammen og jeg fikk trykk i brystet igjen, jeg fikk tårer i øynene og prøvde å tenke på noe annet, men så spurte en venninne om det gikk fint og da brøt jeg ut og gråt. Det samme skjedde samme kvelden, jeg klarer ikke sette ord på hva som er galt, annet enn at jeg føler meg kvelt og får et trykk i brystet. Jeg tror dette skylder at det er tentamensperioder før jul, jeg har 4 vurderinger denne uken og 5 til før jul. Jeg føler meg også mye ensom på hybelen. Jeg er også leder i entreprenørskap, noe som ikke er for meg, jeg har en vanskleig gruppe som gjør at jeg får all ansvaret og må få kjeft av læreren for at gruppa mi ikke har ambisjoner. Hva tror dere dette skyldes? Har jeg angst, og bør jeg snakke med noen?

Svar

Hei,

Det du beskriver høres veldig ut som fysiske symptomer som kommer i forbindelse med det vi kaller for et angstanfall/panikkanfall. Dette kan kjennes veldig ubehagelig, men det er ikke farlig. Det kan være godt å minne seg selv på dersom det skulle skje igjen. Noen får bare ett slikt anfall og opplever det ikke igjen, men andre plages av hyppige anfall.

Panikkanfall og angstanfall er det samme, det er to forskjellige navn som innebærer det samme.

Noen tips når du opplever slike anfall:

Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Jeg synes du skal ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som vil gi deg god hjelp til å forstå og håndtere dette på en god måte. Du finner kontaktinformasjon til nærmeste helsestasjon inne på kommunen din sine hjemmesider.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 3.12.2024