Opplever panikkanfall etter traumer!

Hei,

Så vondt å høre at du har vært utsatt for overgrep. Slike skremmende opplevelser kan sette seg skikkelig i kroppen og gi plager og symptomer i lang tid etterpå. Det er viktig at du får hjelp til å bebreidelse hendelsen(e) på en god måte slik at du opplever å håndtere dette på en bedre måte

Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med fastlegen din dere dere drøfter mulighet for henvisning til BUP for traumebehandling.

Noen tips når du opplever slike anfall:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog