Er det jeg opplever angst?

Hei,

Så vondt å høre at du har vært utsatt for voldtekt. Det er det absolutt ingen som burde oppleve.

Det du beskriver er symptomer på angst som trigges av situasjonen du befinner deg i fordi den minner om det du ble utsatt for. Ganske forståelig og ganske normalt, men utrolig ubehaget og slitsomt.

Reaksjoner på skremmende opplevelser kan komme en stund etter selve hendelsen. Jeg synes det blir viktig at du tar kontakt med helsesykepleier på nytt slik at dere kan sortere litt i dette og hjelpe deg med hvordan du skal håndtere denne engstelsen som dukker opp.

Noen tips når du opplever slike anfall:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog