Jeg sliter veldig med at foreldrene mine har skilt seg

Jente, 13

Hei foreldrene mine har skilt seg og jeg sliter veldig med det ( jeg får hjelp for det) men det har gjort angsten min enda verre det er dager hvor pappa må holde meg menes jeg har angst anfall en gang varte fra klokken 22:00 til klokken 04:00 hvor han bare holdt meg mens jeg hyperventilerte mamma og pappa vet om angsten og jeg går i terapi for det men det er fortsatt ikke det samme og jeg er redd for at det blir verre og skulle ønske det gikk tilbake til sånn det var før.pappa har fått eget hus og jeg bytter på innimellom hus og det stresser meg veldig.mamma og pappa vet det stresser meg så de prøver å holde mandager så rolige som mulig. Men jeg er heldig vis nabo med min 1 bestevenn hos mamma og min 2 bestevenn hos pappa så jeg går aldre hjem alene på mandager og jeg pleier ofte og få angst på vei hjem fra skolen så det å ha en venn å gå med hver dag føles litt bedre… det har gått 8 måneder etter de skilte seg og det er bredere og terapi har hjulpet kjempemye men vet ikke om angsten:)

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om angsten din.

Angst er noe av det mest ubehagelige man kan kjenne på, både mentalt og fysisk. Det er utrolig utmattende og slitsomt å ha det sånn.

Det er godt å lese at du får hjelp for angsten og at terapi hjelper. Hvis du likevel opplever at ikke angsten dempes av terapi, så kan det kanskje også være lurt å ha noen avspennings- og avslapningsteknikker i tillegg.

Siden angst er både veldig stor påkjenning på kroppen, så er det derfor viktig å finne gode måter å roe ned kroppen på.

Jeg vil anbefale deg å bruke minst 10 minutter hver kveld, som du setter av til mindfulness (Dette er mindfulness - NHI.no). Det handler om å lukke øynene, observere tankene uten å dømme, med en viss "avstand" til hva som skjer inni kroppen, med rolig pust og tryggende tanker.

Angsten setter igang fordi den tror du er i fare, det er sånn sett en feilvurdering av hjernen, så det er derfor så viktig at du beroliger deg selv med tankene og har rolig pust.

Hvis du klarer å gjøre det til en vane, så vil angstene avta etterhvert og du vil oppleve større grad av kontroll over følelsene dine.

Det kan også være til hjelp å øve deg på å tåle de vonde følelsene som kommer med tankene om skilsmissen. Øv deg på å ha følelsene, mens du puster rolig inn og ut og sier til deg selv at det går bra.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 4.12.2025