Jeg har litt bekymringer for fravær i gym.

Jente, 14

Hei. Går i 9'ende no, og har litt beskymringer for fravær i et fag som er gym. Jeg sliter sikkelig med angsten min når vi har spesifikke tema i gym, bla. Turn og volleyball osv. Dette er begrunnet at jeg blir veldig overstimulert når jeg får angst av at jeg kommer til å øddlegge for teamet mitt eller drite meg ut. Så jeg har de siste 2 måndene ungått gym, utenom styrke som er annenhver uke. Kan legen min gi meg legeæklering på det? Altså, om jeg kommer i overstimulerende situasjoner at jeg kan da ungå timen. Jeg har det sånn at jeg kan enkelte ganger besvime dersom jeg blir for stresset, og jeg kjenner den "drømme følelsen" når jeg er med på noe som stresser meg, den man får når man begynner å blacke ut. Jeg vil også si jeg har fått påvist en angst fra BUP etter Lang utredning mot andre diagnoser i tillegg. Så er det mulig på den ækleringen, og hvordan kan jeg gå fram med det?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når det er noe du lurer på.

Jeg forstår at du ønsker å unngå gym, når det gir deg så stort ubehag. Angst er utrolig ubehagelig. Kroppen blir aktivert med frykt, noe som gjør det vanskelig å være helt tilstede.

Jeg er redd du kanskje ikke kommer til å like svaret mitt så veldig, siden jeg ikke vil anbefale deg å få legeerklæring for å slippe ubehag.

Grunnen til at kroppen blir aktivert, er fordi hjernen feiltolker situasjonen, og tror du er i fare, og at den må beskytte deg. Gjøre deg klar til kamp og/eller flykt.

Problemet med angst, er at hjernen ikke klarer å skille mellom hva som virkelig er farlig, og hva som er en "tenkt" fare. Så når hjernen og kroppen din blir frykt-aktivert av å være i gymmen, så er det fordi den tolker at du er i fare.

Unngåelsen er angstens sterkeste kraft, dessverre så skaper unngåelse bare mer angst fordi du bare bekrefter at du må unngå fordi du er i fare.

Det som er viktig å gjøre da, er å øve deg på å delta i gym; med rolig pust, støttende tanker og uredd kroppsholdning. Med gjentakelse og ved å erfare at det går fint, så vil hjernen slutte å tolke det som farlig og angsten dempes.

Gode teknikker for å håndtere panikk, er å puste rolig, men det kan også være nyttig med mindfulness. Hvor du øver på å være tilstede, observere hva som skjer i kroppen, uten å dømme, uten stressreaksjon.

Det verste du kan gjøre for deg selv, det er å unngå. Da opprettholder du og forsterker angsten, og vil aldri klare å koble deg på gymmen igjen.

Snakk gjerne med noen om det du er redd for, kanskje det er ting du ikke trenger å være så redd for likevel?

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 1.12.2025