Jeg sliter med OCD‑tanker og mye angst.

Gutt, 18

Jeg sliter med OCD‑tanker og mye angst. I dag når jeg kjørte bil hjem fra jobb, ble jeg redd for at noen unge som sto utenfor kunne ha hørt noe jeg sa inni bilen. Jeg er usikker på om jeg sa noe om at livet snart var slutt, og nå er jeg redd for at de kan ha hørt det, sagt det videre eller at det kan få konsekvenser for meg eller familien min. Jeg vet at dette kan være OCD‑tankene mine, men det føles veldig virkelig og skremmende. Jeg sjekket SnapMap for å roe meg, for å se om det var noen på vår alder som jeg er redd for at skal gjøre noe mot oss, og for å prøve å få tankene til å slippe. Men de slipper ikke taket. Kan dere hjelpe meg å forstå dette og roe ned angsten? Jeg er lei av at slike tanker tar over. Jeg trenger også tips til hvordan jeg kan slutte å si tanker høyt når jeg blir stresset, og hvordan jeg kan håndtere slike tanker bedre. Jeg gruer meg også til russetiden på grunn av disse tankene.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at du blir veldig fortvilet over at tankene dine skal ha så mye makt over deg.

Vi har en hjerne som er fininnstilt på å løse problemer, oppdage trusler og unngå farer. Dessverre så klarer ikke hjernen vår å skille mellom reelle problemer og tenkte problemer. Det gjør at kroppen fryktaktiveres selv ved ting som ikke er farlig. Derfor er det så viktig at du hjelper hjernen din å skille mellom hva som er en tenkt fare, og hva som er en virkelig fare.

Så når "ocd tankene" gir deg informasjon som ikke stemmer med virkeligheten. Selv om det føles virkelig, så sier ikke det noe om hva som er sannheten.

Ikke følg angsten, ikke gjør det de indre reglene vil at du skal gjøre/si, gjør heller det motsatte, for å forsterke det at tanker og følelser ikke skal ha makt over deg.

Jeg får inntrykk av at nervesystemet ditt er overbelastet av all angsten og uroen din. Prøv å finn gode avslapningsteknikker, helst uten skjerm.. Gå tur i naturen, hør på musikk, vær med venner, familie, rolig pust, trening... finn ut hva som gir deg indre ro.

Øv på å ha en beroligende indre samtale med deg selv når du blir redd for ting som ikke er farlig (tvangstanker og angst!). Rolig pust og vennlig, indre samtale, er viktig for å roe ned og møt det du er redd for med en uredd kroppsholdning. Dette krever øvelse. Skriv gjerne ned gode setninger som du tror på, og ta de frem når du blir engstelig.

Ikke la angsten gi deg begrensninger i hverdagen. Unngåelse er angstens sterkeste kraft. Ikke følg den.

Jeg kan anbefale mindfulness eller bare rolig musikk mens du lukker øynene og puster rolig. Her finnes det også mange gode apper som du kan abonnere på og som du kan bruke som veiledning.

Gjør dette ca 10 minutter hver dag, det vil helt sikker hjelpe deg. Mindfulness kan hjelpe deg å få bedre kontroll på tankene dine ved at du gir hjernen ro til å observere egne tanker på en ikke-dømmende måte, uten at de får makt over deg.

Ikke forvent raske resultater. Når du har slitt med tvang og angst en stund, så vil det ta tid å roe ned systemet ditt. Litt angst må vi alle kanskje leve med.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 15.2.2026