Jeg har slitt en del med overtenking, tvangstanker og sterke følelser

Hei,

Takk for at du skriver til oss om overtenking og frykt.

Det forstår jeg er slitsomt for deg.

Du har blitt mye bedre og har mindre tvangstanker, det er veldig bra. Likevel får jeg inntrykk av at noe av overtenkingen din fortsatt bærer litt preg av å være tvangsmessig, da mange av tankene er uønskede, påtrengende og gjentatte tanker, som først går over etter noen dager.

Det er vondt å få sånne grusomme mentale bilder som går på repeat, og jeg skjønner godt at du gjerne vil bli kvitt disse. Som du sikkert allerede vet, så er det frykten din som opprettholder disse bildene og tankene om at du har vært utsatt for overgrep.

Grunnen til at de uønskede tankene/forestillingsbildene kommer tilbake, er ofte fordi du (ubevisst) knytter mye verdi til tankene og de utløser sterke følelser i deg. Dermed har de mye makt over deg.

For å dempe disse uønskede bildene og tankene, bør du forsøke å gi de litt mindre verdi, gjøre de mindre viktige og forsøke å dempe følelsene (frykten?) som er knyttet til tankene/bildene.

En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Unngåelse eller det å prøve å tvinge vekk tanken/de mentale bildene, har ofte motsatt effekt. Det er den verdien du tillegger tankene som er viktig. Så prøv heller å se på de som "grønne/nøytrale tanker" som er uten emosjonell verdi for deg (som f.eks. tanken om hva du skal spise til lunch).

Husk at du har kontroll på handlingene dine/det du gjør, men tankene er det vanskeligere å kontrollere - og det er greit, for de er bare tanker og tanker er helt ufarlige.

Når du klarer å akseptere at tankene dine ikke nødvendigvis sier noe om virkeligheten, om din historie eller om deg som person, da vil du få mer kontroll og makt tilbake.

Bruk pusten og din indre samtale til å roe ned frykt-tankene og bildene. Rolig pust, mens du forsikrer og roer deg selv ved å hente inn fornuftige tanker som f.eks. "det er bare tankene mine som lager disse forestillingene og det er ikke virkelig".

Du kan også forsøke å se på de som skyer på himmelen; bekrefte at tankene kommer, men se for deg at de flyr videre som skyer.

Dette krever litt øvelse, men du vil oppleve mer kontroll etterhvert. Pass på å ikke overvurder tankens makt. Tanker er bare tanker!

Jeg har lagt ved et hefte om tvangstanker som jeg håper kan være til hjelp for deg, trykk her.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no