Har ofte tvangstanker om å skade meg selv eller andre

Hei,

Takk for at du skriver til oss om dine tvangstanker.

Jeg forstår at du ønsker å bli kvitt disse tankene og forestillingene, det er forferdelig ubehagelig og plagsomt.

Tvangstanker er blant annet uønskede, påtrengende og gjentatte tanker som det er knyttet sterke følelser til. Noen utvikler også tvangshandlinger, som er handlinger som du føler deg tvunget til å utføre for å dempe ubehaget.

Grunnen til at de uønskede tankene/forestillingsbildene kommer tilbake, er ofte fordi du (ubevisst) knytter mye verdi til tankene og de utløser sterke følelser i deg. Dermed har de mye makt over deg.

For å dempe disse tvangstankene, bør du forsøke å gi de litt mindre verdi, gjøre de mindre viktige og forsøke å dempe følelsene (frykten?) som er knyttet til tankene/bildene. En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Unngåelse eller det å prøve å tvinge vekk tanken/de mentale bildene, har ofte motsatt effekt. Det er den verdien du tillegger tankene som er viktig. Så prøv heller å se på de som "grønne/nøytrale tanker" som er uten emosjonell verdi for deg (som f.eks. tanken om hva du skal spise til lunch).

Du kan også gå i diskusjon med de uønskede tankene dine og spørre deg selv:

— "Er det egentlig så farlig å ha slike tanker? Det gjør ingenting om de kommer. Det er jo bare tanker, ikke virkelighet. Bring it on!”

Dette krever litt øvelse. Ikke forvent av deg selv at du skal klare dette med en gang. Øv deg på å gradvis få mer kontroll over egne tanker, hva som er viktig for deg og hva som ikke er viktig. Husk at du har mye mer kontroll over handlingene dine enn tankene, så du kan alltids velge å ikke gjøre noe du ikke er komfortabel med.

Vær raus med deg selv; prøv å være din egen støttespiller - og ikke din egen verste fiende.

Tanker her helt ufarlige. De er bare tanker.

Snakk gjerne med en voksen som du velger å stole på om disse tankene. Hvis mulig, kan du også ta kontakt med helsesykepleier på din skole. Det er uansett viktig at du tar opp det at noen plager deg på skolen med læreren din. Tvangstankene dine kan også stamme fra mobbing.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no