Jeg er ganske sikker på at jeg har Apeirofobi.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om apeirofobi.

Det er skikkelig slitsomt og plagsomt å være redd for en slik tanke og forestilling, selv om du vet at det ikke er farlig for deg.

Jeg forstår godt at du ønsker å slutte å tenke på det som skaper såpass stort ubehag inn i deg, men unngåelse eller det å prøve å tvinge vekk tanken/de mentale bildene, har ofte motsatt effekt.

Grunnen til at de uønskede tankene/forestillingsbildene kommer tilbake, er ofte fordi du (ubevisst) knytter mye verdi til tankene og de utløser sterke følelser og angst/frykt i deg. Dermed har de mye makt over deg.

For å dempe disse følelsene, bør du forsøke å gi tankene litt mindre verdi, gjøre de mindre viktige og forsøke å dempe følelsene (frykten?) som er knyttet til tankene/bildene.

En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Det er den verdien du tillegger tankene som er viktig. Så prøv heller å se på de som "grønne/nøytrale tanker" som er uten emosjonell verdi for deg (som f.eks. tanken om hva du skal spise til lunch). Tanken om uendelighet er jo ikke en farlig tanke. Det er bare en tanke som er skapt av sinnet ditt og helt ufarlig.

Du kan også gå i diskusjon med de uønskede tankene dine og spørre deg selv:

—”Hva er det verste som kan skje? Er det egentlig så farlig å ha slike tanker? Det gjør ingenting om de kommer. Bring it on!”

Dette krever litt øvelse. Ikke forvent av deg selv at du skal klare dette med en gang. Øv deg på å gradvis få mer kontroll over egne tanker, hva som er viktig for deg og hva som ikke er viktig.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no