Jeg skriver fordi jeg er bekymret for at jeg kanskje har OCD.

Hei,

Så fint at du skriver til oss når det er noe du lurer på.

Tvangstanker er blant annet uønskede, påtrengende og gjentatte tanker som det er knyttet sterke følelser til. Noen utvikler også tvangshandlinger, som er handlinger som en person føler seg tvunget til stadig å utføre.

Grunnen til at de uønskede tankene/forestillingsbildene kommer tilbake, er fordi du (ubevisst) knytter mye verdi til tankene og de utløser sterke følelser i deg. Dermed har de mye makt over deg.

Det er viktig å få hjelp, sånn at du kan dempe disse tvangstankene før de skaper store begrensninger i livet ditt. Det blir gjerne mer og mer av disse tankene, hvis du fortsetter å følge tvangstanken.

For å dempe disse tvangstankene, bør du forsøke å gi de litt mindre verdi, gjøre de mindre viktige og forsøke å dempe følelsene (frykten?) som er knyttet til tankene/bildene.

Du skriver at du føler du ikke har kontroll på tvangshandlingene. Husk at det bare er en følelse. Handlingene du utfører, er et valg, og de har du full kontroll over.

Når det gjelder tanken, så er det viktig å gi den mindre emosjonell verdi. En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Unngåelse eller det å prøve å tvinge vekk tanken/de mentale bildene, har ofte motsatt effekt. Det er den verdien du tillegger tankene som er viktig. Så prøv heller å se på de som "grønne/nøytrale tanker" som er uten emosjonell verdi for deg (som f.eks. tanken om hva du skal spise til lunch).

Du kan også gå i diskusjon med de uønskede tankene dine og spørre deg selv:

—" Er det egentlig så farlig å ha slike tanker? Det er jo bare tanker. Det gjør ingenting om de kommer. Bring it on!”

Dette krever litt øvelse. Ikke forvent av deg selv at du skal klare dette med en gang. Øv deg på å gradvis få mer kontroll over egne tanker, hva som er viktig for deg og hva som ikke er viktig.

Husk at du har mye mer kontroll over handlingene dine enn tankene, så du kommer ikke til å gjøre noe du ikke er komfortabel med. En tanke er bare en hendelse i sinnet, og representerer ikke virkeligheten!

Vær raus med deg selv; prøv å være din egen støttespiller - og ikke din egen verste fiende.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no