Jeg har ocd, tvangstanker om seksualitet.

Hei,

Jeg forstår at du ønsker å bli kvitt disse tvangstankene om seksualitet. Det er sikkert ekstra ubehagelig fordi du knytter disse tvangstankene til din egen bror.

Tvangstanker er blant annet uønskede, påtrengende og gjentatte tanker som det er knyttet sterke følelser til. Noen utvikler også tvangshandlinger, som er handlinger som en person føler seg tvunget til stadig å utføre.

Grunnen til at de uønskede tankene/forestillingsbildene kommer tilbake, er fordi du (ubevisst) knytter mye verdi til tankene og de utløser sterke følelser i deg. Dermed har de mye makt over deg.

For å dempe disse tvangstankene, bør du forsøke å gi de mindre verdi, gjøre de mindre viktige og forsøke å dempe følelsene (frykten?) som er knyttet til tankene/bildene.

En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får de mindre makt over deg og mister sin relevans.

Unngåelse eller det å prøve å tvinge vekk tanken/de mentale bildene, har ofte motsatt effekt. Det er den verdien du tillegger tankene som er viktig. Så prøv heller å se på de som "grønne/nøytrale tanker" som er uten emosjonell verdi for deg (som f.eks. tanken om hva du skal spise til lunch).

Du kan også gå i diskusjon med de uønskede tankene dine og spørre deg selv:

—”Hva er det verste som kan skje? Er det egentlig så farlig å ha slike tanker? Det er vanlig å ha seksuelle forestillinger. Det gjør ingenting om de kommer. Bring it on!”

Dette krever litt øvelse. Ikke forvent av deg selv at du skal klare dette med en gang. Øv deg på å gradvis få mer kontroll over egne tanker, hva som er viktig for deg og hva som ikke er viktig. Husk at du har mye mer kontroll over tankene dine enn handlingene dine, så du kommer ikke til å gjøre noe du ikke er komfortabel med.

Vær raus med deg selv; prøv å være din egen støttespiller - og ikke din egen verste fiende.

Det finnes flere ting du kan gjøre selv, og jeg synes psykolog Torkil Berge gir en svært god og detaljert beskrivelse i dette heftet, som jeg anbefaler deg å lese. (Bare følg linken)

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no