Jeg føler meg som en forferdelig person.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det.

Det er forferdelig vondt å ha slike uønskede tanker som plager deg. Du er ikke en forferdelig person, du bare har det vondt og har vonde tanker som er vanskelige å kontrollere.

Husk at tanker bare er tanker, og har ingenting med virkeligheten å gjøre. Tanker er også helt ufarlige, men kan dessverre være veldig plagsomme.

Grunnen til at de uønskede tankene/forestillingsbildene stadig kommer tilbake, er ofte fordi mange ubevisst knytter mye verdi til tankene. Dermed har de mye makt over deg.

For å dempe disse tankene, bør du forsøke å gi de litt mindre verdi, gjøre de mindre viktige og forsøke å dempe følelsene (frykten?) som er knyttet til tankene/bildene. En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Unngåelse eller det å prøve å tvinge vekk tanken/de mentale bildene, har ofte motsatt effekt. Det er den verdien du tillegger tankene som er viktig. Så prøv heller å se på de som "grønne/nøytrale tanker" som er uten emosjonell verdi for deg (som f.eks. tanken om hva du skal spise til lunch).

Vær raus med deg selv; prøv å være din egen støttespiller - og ikke din egen verste fiende.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no