Fikk tvangstanker etter en uakseptabel drøm

Hei,

Så fint at du kan skrive til oss om drømmen/marerittet som gir deg så vonde tanker.

Jeg forstår at du ønsker å bli kvitt disse tankene og forestillingene, siden de gjør deg så angstfylt og kvalm.

Tvangstanker er blant annet uønskede, påtrengende og gjentatte tanker som det er knyttet sterke følelser til. (Noen utvikler også tvangshandlinger, som er handlinger som en person føler seg tvunget til stadig å utføre for å dempe angsten).

Grunnen til at de uønskede tankene/forestillingsbildene kommer tilbake, er fordi du (ubevisst) knytter mye verdi til tankene og de utløser sterke følelser i deg. Dermed har de mye makt over deg.

For å dempe disse tvangstankene, bør du forsøke å gi de litt mindre verdi, gjøre de mindre viktige og forsøke å dempe følelsene (frykten?) som er knyttet til tankene/bildene. En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Unngåelse eller det å prøve å tvinge eller presse vekk tanken/de mentale bildene, har ofte motsatt effekt. Da kommer de sterkere tilbake.

Det er den verdien du tillegger tankene som er viktig. Så prøv heller å se på de som "grønne/nøytrale tanker" som er uten emosjonell verdi for deg (som f.eks. tanken om hva du skal spise til lunch). Det var jo bare en drøm, ikke noe som definerer hvem du er. Tankene og drømmene våre er frie, de kan ta alle retninger. Noen ganger gir de deg uakseptable og skambelagte tanker/drømmer. Det er helt normalt!

Du kan også gå i diskusjon med de uønskede tankene dine og spørre deg selv:

—”Hva er det verste som kan skje? Er det egentlig så farlig å ha slike tanker? Det er vanlig å ha uakseptable tanker/drømmer. Det gjør ingenting om de kommer. Bring it on!”

Dette krever litt øvelse. Ikke forvent av deg selv at du skal klare dette med en gang. Øv deg på å gradvis få mer kontroll over egne tanker, hva som er viktig for deg og hva som ikke er viktig. Husk at du har mye mer kontroll over handlingene dine enn tankene dine, så du kommer ikke til å gjøre noe du ikke er komfortabel med.

Vær raus med deg selv; prøv å være din egen støttespiller - og ikke din egen verste fiende.

Og husk at å presse vekk tanker eller å være redd for innholdet, forsterker bare ubehaget ditt.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no