Eg får en tanke om at man plutselig får bursdag på en annen dag

Hei,

Dette forstår jeg er irriterende.

Grunnen til at de uønskede tankene/forestillingsbildene stadig kommer tilbake, er fordi du (ubevisst) knytter verdi til tankene og de utløser følelser i deg. Dermed har de mye makt over deg.

For å dempe disse tvangstankene, bør du forsøke å gi de litt mindre verdi, gjøre de mindre viktige og forsøke å dempe følelsene (frykten) som er knyttet til tankene/bildene. En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om du kanskje ikke synes de er morsomme). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Unngåelse eller det å prøve å tvinge vekk tanken/de mentale bildene, har ofte motsatt effekt. Det er den verdien du tillegger tankene som er viktig. Så prøv heller å se på de som "grønne/nøytrale tanker" som er uten emosjonell verdi for deg (som f.eks. tanken om hva du skal spise til lunch).

Du kan også gå i diskusjon med de uønskede tankene dine og spørre deg selv:

—”Hva er det verste som kan skje? Er det egentlig så farlig å ha slike tanker?”

Dette krever litt øvelse. Ikke forvent av deg selv at du skal klare dette med en gang. Øv deg på å gradvis få mer kontroll over egne tanker, hva som er viktig for deg og hva som ikke er viktig.

Vær raus med deg selv; prøv å være din egen støttespiller - og ikke din egen verste fiende.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no