Eg får sanne tvangstanker om at eg må ete og lage maten min etter system.

Hei,

Det er nok ikke helt unormalt, men likevel god grunn til å gjøre noe med det.

Tvangshandlinger og tvangstanker har en tendens til å utvikle seg og bli mange, hvis du ikke går inn for å stoppe de.

Tvangstanker er blant annet uønskede, påtrengende og gjentatte tanker. Tvangshandlinger er handlinger som en person føler seg tvunget til stadig å utføre

Grunnen til at de uønskede tankene/forestillingsbildene kommer tilbake, er ofte fordi du (ubevisst) knytter mye verdi til tankene og de utløser sterke følelser i deg. Dermed har de mye makt over deg.

For å dempe disse tvangstankene, bør du forsøke å gi de litt mindre verdi, gjøre de mindre viktige og forsøke å dempe følelsene (frykten?) som er knyttet til tankene/bildene. En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Unngåelse eller det å prøve å tvinge vekk tanken/de mentale bildene, har ofte motsatt effekt.

Det er den verdien du tillegger tankene som er viktig.

Så prøv heller å se på de som "grønne/nøytrale tanker" som er uten emosjonell verdi for deg (som f.eks. tanken om hva du skal ha på deg i morgen).

Du kan også gå i diskusjon med de uønskede tankene dine og spørre deg selv:

—”Hva er det verste som kan skje? Er det egentlig så farlig om jeg ikke bruker alle pepperkakeformene? Tankene kan gjerne komme, men jeg trenger ikke følge de!”

Dette krever litt øvelse. Ikke forvent av deg selv at du skal klare dette med en gang. Øv deg på å gradvis få mer kontroll over egne tanker, hva som er viktig for deg og hva som ikke er viktig. Husk at du har mye mer kontroll over tankene dine enn handlingene dine.

Husk, tanker er bare tanker. Du blir lettere kvitt tvangen om du ikke følger tankene - helst gjør det motsatte av hva de ønsker - da går de fortere over.

Det finnes også flere ting du kan gjøre selv, og jeg synes psykolog Torkil Berge gir en svært god og detaljert beskrivelse i dette heftet, som jeg anbefaler deg å lese.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no