Jeg sliter tvangstanker og det er vanskelig å slutte.

Hei,

Takk for spørsmålet ditt.

Jeg tror mange som sliter med tvangstanker lurer på det samme som deg, fordi tankene føles så ekte.

Tvangstanker er uønskete, påtrengende og gjentatte tanker. Heldigvis så er verken tankene eller følelsene ekte eller representerer sannhet. Det er bare en hendelse i sinnet, og er ikke farlig. De stemmer ikke med virkeligheten, men det føles sånn, fordi følelsene knyttet til tankene er så sterke.

Ofte fører tvangstankene til tvangshandlinger. Det er handlinger som du føler deg tvunget til stadig å utføre. Ofte for å unngå en eller annen katastrofe.

Tvangstankene klarer ofte å overbevise deg om tanker du må tenke eller handlinger du må gjøre for å unngå at verre ting skjer.

Grunnen til at de uønskede tankene/forestillingsbildene kommer tilbake, er ofte fordi du (ubevisst) knytter mye verdi til tankene og de utløser sterke følelser i deg. Dermed har de mye makt over deg.

For å dempe disse tvangstankene, bør du forsøke å gi de litt mindre verdi, gjøre de mindre viktige og forsøke å dempe følelsene (frykten?) som er knyttet til tankene/bildene. En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Det viktigste er å ikke følge tvangstankene (og eventuelt handlingene), da opprettholder du tvangen og forsterker troen på dem.

Unngåelse eller det å prøve å tvinge vekk tanken/de mentale bildene, har ofte motsatt effekt. Det er den verdien du tillegger tankene som er viktig. Så prøv heller å se på de som "grønne/nøytrale tanker" som er uten emosjonell verdi for deg (som f.eks. tanken om hva du skal spise til lunch).

Du kan også gå i diskusjon med de uønskede tankene dine og spørre deg selv:

—” Er det egentlig så farlig å ha slike tanker? Det er jo bare en tanke. Det gjør ingenting om de kommer. Bring it on!”

Dette krever litt øvelse. Ikke forvent av deg selv at du skal klare dette med en gang. Øv deg på å gradvis få mer kontroll over egne tanker, hva som er viktig for deg og hva som ikke er viktig. Husk at du har mye mer kontroll over handlingene dine enn tankene, så du kommer ikke til å gjøre noe du ikke er komfortabel med.

Vær raus med deg selv; prøv å være din egen støttespiller - og ikke din egen verste fiende.

Og husk, en tanke er bare en hendelse i sinnet!

Legger ved et hefte om tvangstanker, trykk her.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no