Jeg trenger litt hjelp til å få tankene på riktig vei

Hei,

Takk for at du skriver til oss om tanker som gjør deg redd og urolig.

Det er ubehagelig å ha det sånn, at du blir redd og får uvirkelighetsfølelse av å lese om historier som folk legger ut, kun for å skremme.

Det er tankene og kanskje de mentale bildene du får opp, som skremmer deg. Og når det kommer sterke følelser som frykt, kan det være lett å komme inn i en "ond sirkel".

Prøv om du kan forholde deg til tanken som kun en "hendelse i sinnet" og ikke virkelighet og heller ikke farlig. Jo mer verdi du legger i tanken, jo mer makt får den over deg og vil skremme deg.

Prøv om du kan gi tanken mindre makt ved å f.eks.

- Bagatellisere og latterliggjøre tanken.

- Når du merker at du blir urolig og redd, skriv ned tanker som er logiske og fornuftige. Som f.eks. at disse historiene ikke har noen ting med deg eller ditt liv å gjøre.

- Bruk pusten (rolig pust) mens du sier til deg selv som et mantra, at det går bra, at du ikke har noe å frykte. Deretter skift fokus.

- Å drive med mindfulness og meditasjon har også fantastisk effekt på "overtenkere", bruk da gjerne en app som kan veilede deg gjennom 5-10 minutter daglig med mindfulness.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no