Jeg er redd for nesten alt og overtenker det meste!

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om overtenkingen din.

Det høres utrolig slitsomt ut, men godt å lese at du har det veldig godt ellers i livet ditt!

Det er et godt utgangspunkt for å jobbe litt med å dempe overtenkingen.

Jeg skal gi deg noen tips for hvordan du skal kan klare å unngå å overtenke slik at du kan fylle tiden med andre, mer nyttige ting.

Når du grubler, tenker du ofte at det er viktig at jeg grubler slik at jeg får forberedt meg til en situasjon eller fordi jeg må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør du grublingen for deg selv, -selv når du egentlig kjenner at grublingen er i veien for deg.

Typisk når du grubler, er at du også forsøker å finne svar på hvorfor du grubler. Og for å finne dette svaret, må du gruble enda mer. Slik blir det fort en ond sirkel, og jobben du må gjøre handler om å få brutt grublerekkene.

Jeg foreslår du forsøker å sette av litt "fokusert grubletid" hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dagen til et gitt tidspunkt.

Når grubletankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn, høre på musikk som gir deg en god følelse eller gå en tur.

Når du er i grublemodus, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du grubler over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Å drive med mindfulness og meditasjon har også fantastisk effekt på "overtenkere", bruk da gjerne en app som kan veilede deg gjennom 5-10 minutter med mindfulness.

Et annet tips, er når du merker at du overtenker, prøv å ikke legg "ved på bålet", men hent inn fornuftige og logiske tanker som stemmer mer med virkeligheten. Spør deg selv, trenger jeg egentlig å være så redd for veps, krig, død, lyder, veier o.s.v. akkurat nå?

Skriv gjerne ned hva du er redd for og finn gode motargumenter som du kan bruke når tankene dukker opp.

Alle disse rådene krever selvsagt gjentakelse og øvelse. Ikke forvent at du skal klare det med en gang. Husk, øvelse gjør mester!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no