Hvordan kan jeg bli kvitt denne overtenkingen og anspentheten?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om overtenkingen din. Det forstår jeg er slitsomt og unødvendig.

Å overtenke eller gruble for mye, skaffer deg ofte mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen. Så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt, vil gjøre at du kan få det bedre og ha mer energi til det du har lyst til å gjøre.

Når du grubler kan det være at ditt ubevisste tenker at det er viktig at jeg grubler slik at jeg får forberedt meg til en situasjon eller fordi jeg må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør du grublingen for deg selv, -selv når du egentlig kjenner at grublingen er i veien for deg.

Når du overtenker, kan du forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du grubler over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Skriv gjerne ned det du overtenker om, og finn gode motargumenter, som du kan finne frem når de samme tankene dukker opp igjen og igjen.

Å drive med mindfulness og meditasjon har også fantastisk effekt på "overtenkere", bruk da gjerne en app som kan veilede deg gjennom 5-10 minutter med mindfulness.

Et annet tips er å sette av litt "fokusert grubletid" hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dagen til et gitt tidspunkt.

Når grubletankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn, høre på musikk som gir deg en god følelse eller gå en tur.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no