Jeg blir lei meg og fornærmet utrolig fort og skikkelig også.

Jente, 17

Hei, jeg var lenge hatt et problem som er at jeg er ekstremt sårbar, jeg blir lei meg og fornærmet utrolig fort og skikkelig også. Om jeg stiller et spørsmål som «kan du hente meg, jeg er ikke i form» og får svaret «ok», blir jeg utrolig lei meg og føler jeg er en byrde for alle, og jeg sliter bare skikkelig med det. jeg har i tilleg helseangst som jeg skal få oppfølging av psykolog til og jeg har snakketed dem på tlf osv og plutselig sluttet dem helt å svare på mld, og har ikke hatt kontakt siden. Det gjør meg skikkelig skikkelig nedfor og føler meg bare ikke sett eller noe som helst. Jeg vet ikke hva det er som skjer for meg og jeg er bare nedfor hele tiden. Hva er det jeg skal gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om din sårbarhet. Jeg forstår at det er slitsomt for deg.

Du blir lett usikker, lei deg og kanskje overtenker andres intensjoner?

Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt, vil gjøre at du kan få det bedre og ha mer energi til det du har lyst til å gjøre.

Når vi grubler tenker vi ofte (indirekte) at det er viktig at jeg grubler slik at jeg får forberedt meg til en situasjon eller fordi jeg må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør vi grublingen for oss selv, -selv når du egentlig kjenner at grublingen er i veien for deg.

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt "fokusert grubletid" hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dagen til et gitt tidspunkt.

Når grubletankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn, høre på musikk som gir deg en god følelse eller gå en tur. Dette har god effekt, men krever øvelse over tid.

Når du er i grublemodus, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du grubler over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

En tanke er bare en hendelse i sinnet og stemmer ofte ikke med virkeligheten. Gir du den mye verdi, vil den få makt over deg. Prøv å bytt ut katastrofetanker med fornuftige tanker. F.eks. når noen bare svarer "ok", så betyr det bare ok, ikke noe mer. Kanskje har man ikke alltid tid til å skrive et langt svar.

Å drive med mindfulness og meditasjon har også fantastisk effekt på "overtenkere", bruk da gjerne en app som kan veilede deg gjennom 5-10 minutter med mindfulness.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 14.5.2024