Jeg har hatt en tøff periode i det siste og følt meg veldig alene og tom

Jente, 14

Hei. Jeg har hatt en tøff periode mentalt i det siste, og følt meg veldig alene og tom innvendig. Det har skjedd mye på skolen sosialt, som ikke har vært så lett. Også har det vært ting utenfor skolen som også har tatt mye energi. Så er jeg bygd sånn at jeg overtenker alt, og har ekstremt høye forventninger til meg selv. Alt i alt tar dette mye energi, spesielt at jeg alltid angrer meg hvis ting ikke går 100% som jeg hadde tenkt. Har pratet mye med en lærer på skolen om det som har skjedd på skolen, og litt angst osv. Men, derfor har enda et problem oppstått. Jeg føler meg så innmari til bry for henne, selv om hun sier at hun skal si ifra hvis hun ikke har tid. Og jeg spør jo ikke om prat hver dag, men det har blitt litt ekstra i det siste. Det har jeg snakket med henne om, og hun vet at jeg føler det sånn. Jeg har også blitt veldig knyttet til den læreren, mer enn normalt. Og det synes jeg er veldig tøft, siden jeg nesten er avhengig av at hun er på skolen. Ønsker jo ikke det. Hjelp?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så fint at du skriver til oss om dette.

Overtenking er slitsomt og tapper energi, dessuten er det ofte helt unødvendig.

Dessverre så har vi en hjerne som leter etter problemer og løsninger på problemer. Den har overlevelse som sin viktigste oppgave. Dette medfører problemer for oss, fordi vi forsøker å løse problemer der det ikke er noen.

Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt, vil gjøre at du kan få det bedre og ha mer energi til det du har lyst til å gjøre.

Når du grubler tenker du ofte at det er viktig at jeg grubler slik at jeg får forberedt meg til en situasjon eller fordi jeg må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør du grublingen for deg selv, -selv når du egentlig kjenner at grublingen er i veien for deg.

Typisk når man grubler, er at man også forsøker å finne svar på hvorfor man grubler. Og for å finne dette svaret, må man gruble enda mer. Slik blir det fort en vond sirkel, og jobben du må gjøre handler om å få brutt grublerekkene.

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt "fokusert grubletid" hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dagen til et gitt tidspunkt.

Når grubletankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn, høre på musikk som gir deg en god følelse eller gå en tur.

Når du er i grublemodus, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du grubler over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Å drive med mindfullness og meditasjon har også fantastisk effekt på "overtenkere", bruk da gjerne en app som kan veilede deg gjennom 5-10 minutter med mindfullness.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 27.11.2023