Jeg overtenker hele tiden og får ikke sove

Gutt, 18

jeg sliter veldig mye for tiden med mine følelser og tanker. Jeg er engstelig og over tenker hele døgnet rundt for tiden. Jeg har adhd og jeg har vært diagnostisert siden jeg var 6 år har slitt med depresjon og overtenking hele livet og spesielt om mørke tiden. Men nu har det eskalert seg sia jeg har blitt værre nu når det begynner og bli sommer. Grunen at det er værre tror jeg er pga jeg prøver og date igjen Jeg har holdt på med noen i 1 måned nu og vi bor 4 timer unna med bus og jeg er drit red konstant og over tenker hele tiden siden jeg behandler ho som en dronning og er der for ho når ho trenger meg. Men jeg føler at alt jeg gjør gjør sån at ho miste interesse og jeg elsker ho og ho er den første som jeg har skjent den følelsen etter et forhold som jeg hadde for 5 år siden ødela meg helt og jeg overtenker hele tiden jeg får ike sovet om netene og jeg klarer nesten ikke og jobbe en gang det har ført til at jeg har vært så dypt i mine tanker at jeg knuste døra mi og måte på sykehu

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Det høres utrolig slitsomt ut for deg å overtenke så mye og jeg tenker at det er viktig at du prøver å dempe grublingen/overtenkingen for å få en bedre hverdag og søvn.

Hjernen vår er lagt opp slik, at den søker å løse opp i problemer, når du går rundt med en uro inni deg. Så når du grubler, så tenker du ubevisst at det er viktig at du grubler slik at du får forberedt deg til en situasjon eller fordi du må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør du grublingen for deg selv, -selv når du egentlig kjenner at grublingen er i veien for deg.

Typisk når man grubler, er at man også forsøker å finne svar på hvorfor man grubler. Og for å finne dette svaret, må man gruble enda mer. Slik blir det fort en vond sirkel, og jobben du må gjøre handler om å få brutt grublerekkene.

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt "fokusert grubletid" hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan du sette av 10 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dagen til et gitt tidspunkt.

Når grubletankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn, høre på musikk som gir deg en god følelse eller gå en tur.

Denne formen for utsettelse av grubling/overtenking, krever litt øvelse, men fungerer virkelig godt med litt øvelse.

Når du er i grublemodus, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du grubler over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Å drive med mindfulness og meditasjon har også fantastisk effekt på "overtenkere".

Trening i mindfulness eller "oppmerksomt nærvær" kan styrke evnen til å leve i nuet og mindre i fortid og fremtid (grubling og bekymring), som jo er din utfordring. Det kan bidra til å redusere negativt stress og øke livskvaliteten.

Her finnes mange gode hjelpemidler, både (mindfulness-)apper og youtube videoer, som kan veilede deg i mindfulness og meditasjon. Jeg tror dette kan være til hjelp for deg, men det er ingen "quick-fix", det må utøves regelmessig, gjerne ca 10-15 minutter daglig.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 12.6.2025