Hva kan jeg gjøre for å slippe å overtenke det meste?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ønsker noen tips til å slippe å gruble så mye over ting du har sagt eller gjort, samtidig som du gruer deg for fremtiden. Det forstår jeg er slitsomt og unødvendig.

Å overtenke eller gruble for mye, skaffer deg ofte mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen. Så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt, vil gjøre at du kan få det bedre og ha mer energi til det du har lyst til å gjøre.

Når du grubler kan det være at ditt ubevisste tenker at det er viktig at jeg grubler slik at jeg får forberedt meg til en situasjon eller fordi jeg må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør du grublingen for deg selv, -selv når du egentlig kjenner at grublingen er i veien for deg.

Når du overtenker, kan du forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du grubler over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Skriv gjerne ned det du overtenker om, og finn gode motargumenter, som du kan finne frem når de samme tankene dukker opp igjen og igjen.

Framtiden er noe alle kommer til å oppleve. Den kan ikke forhindres. Lege Wilhelmsen mener følgelig at det er bortkastet energi å være bekymret for framtiden. Den kommer en gang uansett. Han mener at det er viktig å velge å ikke bekymre seg over forhold som en ikke kan gjøre noe med. Å velge seg vekk fra angst kan høres svært forenklet ut, men Wilhelmsen mener likevel at dette handler om et valg. Han mener ikke at det er enkelt å komme ut av slike vanskelige angstproblemer, men han mener at personen må innse at det handler om valg. Når en først har valgt å ikke overfokusere på framtidsangst, så trenger en å "øve seg" til å avlære seg en angst som i hans øyne er bortkastet energi. I ditt tilfelle så tenker jeg det vil være viktig å ta et VALG om å ikke fokusere på framtiden men heller forsøke å kose deg i nuet.

Å drive med mindfulness og meditasjon har også fantastisk effekt på "overtenkere", bruk da gjerne en app som kan veilede deg gjennom 5-10 minutter med mindfulness.

Et annet tips er å sette av litt "fokusert grubletid" hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dagen til et gitt tidspunkt.

Når grubletankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn, høre på musikk som gir deg en god følelse eller gå en tur.

Husk det finnes hjelp mot alle vanskelige tanker og følelser og hjelp mot alle typer angst og bekymringer. Snakk med en voksen du stoler på, det kan være foreldre, lærer, helsesykepleier på skolen din eller helsepersonell på Helsestasjon for ungdom.

Mens du venter på annen hjelp kan du ringe Alarmtelefonen for barn og unge på telefonnummer 116111. Åpent kl. 15–08 (når barneverntjenesten har stengt). Døgnåpen telefon i helgene. Du kan også bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no