Jeg føler meg bare så dritt og jeg har sosial angst

Jente, 13

Hei! Jeg måtte bare skrive ned hva jeg føler og jeg vet ikke om dere kan hjelpe men jeg føler meg bare så dritt og jeg har sosial angst og dårlig selvtillit og jeg har få venner og jeg har angst og blir så redd av alt mulig og jeg vet ikke hva det er. Jeg prøver å ikke overtenke å bare være sosial og passe inn og være som andre men det går ikke. Jeg vil bare bli likt.Og jeg blir veldig nervøs når jeg snakker med folk jeg vil at skal like meg. Jeg er deprimert og ensom og føler at ingen forstår meg. Selv om jeg egentlig har det veldig bra så har jeg bare ikke det inni meg. Jeg vil bare være glad og takknemlig. Men hodet mitt tenker bare på det dårlige og overtenker. Jeg vil ikke snakke om det med noen. Men om dere kan gi meg noen råd eller noe til å være en normal person, være sosial og bli glad igjen? Tusen takk for svar!

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Når hjernen bare driver med unyttige ting som overtenking, som igjen bare gjør deg trist, da er det viktig å ta i bruk noen teknikker for å stoppe det.

Å overtenke, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt, vil gjøre at du kan få det bedre og ha mer energi til det du har lyst til å gjøre.

Når du grubler tenker du ofte at det er viktig at du grubler slik at du får forberedt deg til en situasjon eller fordi du må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør du grublingen for deg selv, -selv når du egentlig kjenner at grublingen er i veien for deg.

-Prøv å skille mellom hva som er en tanke/følelse og hva som er den egentlige virkeligheten. Iblant kan vi føle at noe er feil, men faktum er at det er ok. Hjernen prøver bare å beskytte deg mot farer.

-Når du er i grublemodus, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du grubler over (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt!). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

-Å drive med mindfulness og meditasjon har også fantastisk effekt på "overtenkere", bruk da gjerne en app som kan veilede deg gjennom 5-10 minutter med mindfulness hver dag.

-Be om en samtale hos helsesykepleier på skolen din. Det å snakke med noen og dele vonde og vanskelige tanker er til stor hjelp. Da føler du deg mindre alene og du vil få det bedre.

-Sett av fokusert grubletid på 10 minutter. Når grubletankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør.

-Gi deg selv lov til å være uperfekt. Feil og mangler er menneskelig, og du får det bedre om du godtar dette. Vær raus og god mot deg selv, og vis forståelse for at du ikke alltid er/presterer på topp. Det er normalt.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 29.4.2026