Jeg sliter ganske mye med overtenking.

Hei,

takk for at du skriver til oss om dette viktige tema, overtenking. Jeg tror mange kan kjenne seg igjen i det du beskriver.

Tenårene er den verste tiden for overtenking og noe av det ungdom sliter mest med. Det skaper mye stress, uro og tapper deg for energi. Det er viktig å prøve å dempe overtenkingen så mye som mulig.

Jeg skal gi deg noen tips for hvordan du skal kan klare å unngå å overtenke slik at du ikke får like mye uro og stress. 

Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Når man overtenker eller grubler tenker man ofte (ubevisst) at det er viktig at man grubler slik at man får forberedt seg til en situasjon eller fordi man må finne ut av noe viktig.

Slik rettferdiggjør du grublingen for deg selv, -selv når du egentlig kjenner at grublingen er i veien og tapper deg for energi. Typisk når du grubler, er at du også forsøker å finne svar på hvorfor du grubler. Og for å finne dette svaret, må du gruble enda mer. Slikt blir det fort en vond sirkel av, og jobben du må gjøre, handler om å få brutt tankerekkene.

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert "grubletid" hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dagen ut fra hvor mye du mener er nok for deg. Når bekymringstankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne bekymringstanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden.

Hvis det er vanskelig å slippe bekymringen der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, høre på musikk, snakke med en venn eller gå en tur.

Når du er i grublemodus, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du grubler over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans. Spør deg selv hvilket råd du vil gi noen andre i samme situasjon?

Hvis du ønsker å lese mer om grubling, kan du se på hjemmesiden til Norsk forening for kognitiv terapi. De har utarbeidet et selvhjelpsskriv for hvordan man kan jobbe med grubletanker.

Be om en samtale hos helsesykepleier på skolen din -du kan si det du skrev til oss. Det å snakke med noen og dele vonde og vanskelige tanker er til stor hjelp. Da føler du deg mindre alene og du vil få det bedre. Vis gjerne dine foreldre/din familie og helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no. Jeg synes du beskrev det veldig fint i innlegget ditt til oss.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no