Jeg er redd for å dø hver dag, og redd for handlingene mine.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om de plagsomme tankene dine, som ødelegger for gleden over endt skolearbeid og fritid.

Det forstår jeg er veldig plagsomt og irriterende at du har det sånn.

Når du begynner å bli redd for dine egne tanker og handlinger, så blir du veldig fanget. Det er liksom ingen flukt fra det som skjer på innsiden.

Når du har uønskede, gjentagende og påtrengende tanker, som du også blir veldig redd, så er det en form for tvangstanker. Det er ikke rart at du ønsker å bli kvitt slike tanker, de er utrolig ubehagelige og skaper frykt.

Det er dessverre sånn, at jo hardere du kjemper i mot en tanke, desto lettere har den for å dukke opp igjen. Det blir som når man legger seg for natten og tenker: Nå MÅ jeg sove. Da får man ofte ikke sove.

Grunnen til at de uønskede tankene/forestillingsbildene kommer tilbake, er ofte fordi du (ubevisst) knytter mye verdi til tankene og de utløser sterke følelser i deg. Dermed har de mye makt over deg.

Da er det viktig å ta tilbake makten.

Minn deg selv på at en tanke, en følelse, et mentalt bilde/film, de eksisterer bare i sinnet ditt og er ikke virkelig, og sier ingenting om hvem du er. Det er ikke farlig!

For å dempe disse tankene, bør du forsøke å gi de litt mindre verdi, gjøre de mindre viktige og forsøke å dempe følelsene (frykten) som er knyttet til tankene/bildene. En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Du har jo mer kontroll over handlinger, enn du har over tanker. Minn deg selv på at det er SVÆRT lite sannsynlig at du kommer til å utøve vold. Det er kun en tanke som er der for å skremme deg.

Unngåelse eller det å prøve å tvinge vekk tanken/de mentale bildene, har ofte motsatt effekt.

Det er den verdien du tillegger tankene som er viktig. Så prøv heller å se på de som "grønne/nøytrale tanker" som er uten emosjonell verdi for deg (som f.eks. tanken om hva du skal spise til middag).

Vær god og raus med deg selv; prøv å være din egen støttespiller - og ikke din egen verste fiende.

Og husk, tanker er bare en hendelse i sinnet, ikke virkelighet!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no