Jeg har plutselig fått prestasjonsangst

Jente, 14

Hei, jeg går på teater, har gjort d i 3,5år. Jeg har aldri hatt store problemer med å stå foran mange, jeg elsker skuespill. Men etter jeg begynte i ny klasse på ungdomskolen, så har jeg plutselig fått stor presentasjons angst, jeg skjelver, har veldig høy puls, nesten gråter, stummer/skjelver i stemmen. Jeg skjønner at d kan være d at d er en ny klasse, og at jeg ikke har på noe maske eller sminke. Men d er så dritt, på barneskolen var d aldri så ille. Da bare gjorde jeg d, jeg likte d selvfølgelig ikke, men jeg var ikke så redd. D er så rart, jeg har ingen angst før en forestilling, men masse med presentajsoner. Bare 5 personer holder for at jeg blir stressa og skjelven under presentasjoner/gjøre noe foran klassen. Hva skal jeg gjøre?? D plager meg mye, har snart ny forestilling og er redd for at presentasjonsangsten skal smitte over på d. Har også opplevd at jeg har fått socialanxiety, mer angst, ja jeg har ikke vært i min beste mentale form i d siste. Mye har skjedd. Kanskje derfor

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det er et viktig tema du tar opp, som jeg tror mange ungdommer kan kjenne på, når de går inn i tenårene. Da begynner man i mye større grad å sammenligne seg med andre, spesielt jevnaldrende, og da kommer også frykten for å ikke passe inn eller være bra nok.

Det er derfor også mange kjenner på mer angst i sosiale settinger og prestasjonsangst når de blir tenåringer.

Problemet med angst, er at hjernen ikke klarer å skille mellom hva som virkelig er farlig, og hva som er en "tenkt" fare. Så når hjernen og kroppen din blir frykt-aktivert av å prestere noe foran andre, så er det fordi den (feil-)tolker at du er i fare.

For å bedre håndtere din prestasjonsangst, er det viktig å gi minst mulig plass til de negative tankene, fokusere “utover”; på oppgaven du skal utføre og sette ting i perspektiv; minne deg på at du ikke er i fare.

Det er fullt mulig å håndtere det bedre, steg for steg, med øvelse og erfaring, og ikke unngåelse.

Følg denne linken for å få gode råd til hvordan du kan håndtere prestasjonsangsten din.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 22.4.2026