Jeg sliter veldig med sosial angst, trenger tips!

Gutt, 13

Jeg sliter veldig med sosial angst, noe som har gjort meg mindre aktiv på skolen. Jeg har ikke gått på skolen på over et år, og totalt har jeg vært borte i 3 år+. I dag begynte jeg i 8. klasse på en ny skole i håp om en ny start, men det var veldig tøft. Jeg kjente ingen, og i stedet for 10 elever som før, har den nye klassen min 30. Alle andre kjente hverandre, så det var vanskelig for meg å få kontakt. Jeg snakket bare med 1 person som satt ved siden av meg, samtalen var kort. I friminuttene holdt jeg meg mest inne. Den verste delen var da vi skulle være sammen med parallellklassen, totalt 60 elever. Da det ringte inn, økte angsten min, hjertet mitt raste, og jeg slet med å puste. Etter skolen prøvde jeg å ta bussen hjem, men da den kom og jeg så hvor mange folk som var inni, ble jeg redd igjen. Hjertet mitt raste, så jeg gikk ikke om bord. Ventet på neste buss, men det var like mange, så jeg endte med å bli hentet. Tips for å bli kjent med noen med angsten min? Eller er det håpløst.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Det er absolutt ikke håpløst.

Du kan jobbe deg ut av din sosiale angst og få det utrolig mye bedre og friere.

Sosial angst handler om at du over tid plages av sterk redsel i situasjoner der du møter andre mennesker eller kommer i søkelyset. Du blir redd for å si noe feil eller dumme deg ut foran kjente og ukjente, og redselen er ofte knyttet til at andre kan tenke noe negativt om deg.

Det er viktig å ta tak i det når det begrenser livet ditt i så stor grad som du beskriver. De med sosial angst utvikler lett unngåelse; du unngår situasjoner som fremkaller frykten. Dette bare opprettholder angsten fordi du bekrefter at det var god grunn til å være redd!

Du er redd for noe som i virkeligheten ikke er farlig og må derfor venne kroppen til de sosiale situasjonene i klasserommet og på bussen. Fryktsenteret ditt i hjernen blir aktivert med en gang du er i de situasjonene og da kommer tankene som øker frykten din. Minn deg selv på at det bare er en "tenkt fare" ikke en virkelig fare.

Her har jeg noen tips til hva du kan gjøre i de situasjonene:

- Ikke unngå å møte de situasjonene som du er redd for, som f.eks. ta bussen. Gå på bussen med et utoverfokus, rolig pust og vennlig indre samtale;

- Snakke vennlig til deg selv (indre samtale) og dempe frykten ved å f.eks. si at det går bra, jeg er bra nok, det er ikke sikkert andre tenker negativt om meg, det er ikke farlig...o.s.v. (selv om du ikke tror på det).

- Få et utoverfokus: Observer nøytrale ting i dine omgivelser, f.eks. farger, former og lukter.

- når det blir for mange "tenk om" spørsmål, forsøk å stoppe det ved å gjøre noe annet, f.eks. høre på musikk, trene, snakke med en venn eller noe annet du liker å gjøre.

Spør deg selv i de situasjonene du er redd for, hva du egentlig er redd for (du er jo ikke egentlig i en farlig situasjon)? Hvis svaret er at du er redd for å bli kritisk vurdert av andre, at de skal tenke negativt om deg, så bør du spørre deg selv om hvor viktig det skal være og hvor mye du skal la det ødelegge for deg?

Legger ved link til et selvhjelpsprogram for sosial angst, trykk her.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 20.8.2024