Jeg tror jeg har sosial angst og vanlig angst!

Hei,

Takk for at du skriver til oss når du har det så vanskelig i sosiale situasjoner.

Veldig mange tenåringsjenter har mer eller mindre sosial angst.m er vanskelige Grunnen til det, er fordi det er en periode hvor det er ekstra viktig å passe inn, være bra nok og bli likt av jevnaldrende. Mange frykter å falle utenfor fellesskapet.

Med sosial angst, så er det mange som utvikler unngåelse, dvs at du unngår situasjoner, personer og steder som gir angst. Og det er helt naturlig og veldig forståelig fordi vi alle mennesker er lagd sånn at vi prøver å unngå smerte, både fysisk og psykisk. Men hvis du har angst, så er unngåelse den sikre veien til å opprettholde og forsterke problemet.

Her har jeg noen tips til hva du kan gjøre i de situasjonene (istedet for å unngå dem):

- Snakke vennlig til deg selv (indre samtale) og dempe frykten ved å f.eks. si at det går bra, jeg er bra nok, det er ikke sikkert andre tenker negativt om meg, o.s.v. (selv om du ikke tror på det).

- Når det skjer mye i kroppen, prøv å få et utoverfokus: Observer nøytrale ting i dine omgivelser, f.eks. farger, former og lukter.

- Når det blir for mange "tenk om" spørsmål, forsøk å skifte fokus, stoppe det ved å gjøre noe annet, f.eks. høre på musikk, trene, snakke med en venn eller noe annet du liker å gjøre.

Spør deg selv i de situasjonene du er redd for, hva du egentlig er redd for (du er jo ikke egentlig i en farlig situasjon)? Hvis svaret er at du er redd for å bli kritisk vurdert av andre, at de skal tenke negativt om deg, så bør du spørre deg selv om hvor viktig det skal være og hvor mye du skal la det ødelegge for deg?

Hvis du etterhvert klarer å tenke om deg selv at du er bra nok, og godta deg selv med de feil og mangler du har, ikke prøv å være perfekt, det er ingen. Hvis du klarer å tenke sånn, så vil mange av de utfordringene du beskriver bli lettere å håndtere. Men det krever øvelse og tid.

Jeg vet at du helst ikke vil snakke åpent med noen om dine problemer, men når du føler deg klar for det, så er det noe som vil hjelpe deg over tid. Det å dele tanker kan gjøre at du forstår deg selv bedre og klarer bedre å sortere hva som er hva.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no