Jeg sliter mentalt. Har begynt å drikke veldig mye i skjul.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg får inntrykk av at livet ditt står litt på hold, at du er ekstremt ufri og du har vanskeligheter med å "koble deg på" livet ditt igjen.

Det kan være vanskelig å få til en endring alene, siden du har gått så lenge uten hjelp og har begynt å få dårlige vaner og ta dårlige valg for deg selv. Drikking skaper bare nye problemer for deg og det fortjener du ikke!

Sosial angst kan være ekstremt begrensende, og mange lever liv i isolasjon. Det er trist, spesielt fordi sosial angst er noe som kan behandles om du er villig til å utfordre angsten din.

Sosial angst handler om at du over tid plages av sterk redsel i situasjoner der du møter andre mennesker eller kommer i søkelyset. Du blir redd for å si noe feil eller dumme deg ut foran kjente og ukjente, og redselen er ofte knyttet til at andre kan tenke noe negativt om deg.

Det er mange som utvikler unngåelse når man har sosial angst, dvs at man unngår situasjoner, personer og steder som gir angst. Og det er helt naturlig og veldig forståelig fordi vi alle mennesker er lagd sånn at vi prøver å unngå smerte, både fysisk og psykisk. Men hvis du har angst, så er unngåelse den sikre veien til å opprettholde og forsterke problemet.

Her har jeg noen tips til hva du kan gjøre i de situasjonene (istedet for å unngå dem):

- Snakke vennlig til deg selv (indre samtale) og dempe frykten ved å f.eks. si at det går bra, jeg er bra nok, det er ikke sikkert andre tenker negativt om meg, o.s.v. (selv om du ikke tror på det).

- Få et utoverfokus: Observer nøytrale ting i dine omgivelser, f.eks. farger, former og lukter.

- når det blir for mange "tenk om" spørsmål, forsøk å stoppe det ved å gjøre noe annet, f.eks. høre på musikk, trene, snakke med noen eller noe annet du liker å gjøre.

Spør deg selv i de situasjonene du er redd for, hva du egentlig er redd for (du er jo ikke egentlig i en farlig situasjon)? Hvis svaret er at du er redd for å bli kritisk vurdert av andre, at de skal tenke negativt om deg, så bør du spørre deg selv om hvor viktig det skal være og hvor mye du skal la det ødelegge for deg?

Hvis du etterhvert klarer å tenke om deg selv at du er bra nok, og godta deg selv med de feil og mangler du har, så vil mange av de utfordringene du beskriver bli lettere å håndtere. Men det krever øvelse og tid.

Prøv å møte de situasjonene du er redd for med en uredd holdning og kroppsholdning. For hver gang du klarer å møte opp og møte frykten, så er det en personlig seier for deg, uavhengig av hvordan du mestrer det.

Siden du er over 18 år, så kan du få hjelp av samtaletjenesten eller rask psykisk helsehjelp i din hjemkommune. Ta kontakt med servicetorget i kommunen og hør hvordan du skal gå frem for å få hjelp.

Du kan også bytte fastlege til en som du kan føle litt mer tillit til. Det kan være viktig å ha fastlegen med på lag når du skal gjøre endringer i livet ditt som påvirker helsen.

Her er også en link til selvhjelpsprogram for sosial angst, trykk her.

Film om sosial angst, trykk her. Anbefaler også "selvhjelperen", trykk her.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no