Jeg sliter mye med sosial angst, hva kan jeg gjøre?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om den sterke sosiale angsten din.

Som du skriver, så er angsten veldig begrensende i livet ditt og det er veldig mye du føler du ikke kan gjøre. Så den mer eller mindre styrer livet ditt.

Du har forsøkt å få hjelp, men det har ikke vært nok til at du har klart å gjenoppta normale hverdagslige aktiviteter.

Som du vet, så handler sosial angst om at du over tid plages av sterk redsel i situasjoner der du møter andre mennesker eller kommer i søkelyset. Du blir redd for å si noe feil eller dumme deg ut foran kjente og ukjente, og redselen er ofte knyttet til at andre kan tenke noe negativt om deg.

Det er viktig å ta tak i det når det begrenser livet ditt i så stor grad som du beskriver. Du har utviklet mye unngåelse; du unngår de fleste situasjoner som fremkaller frykten. Med det så opprettholder du angsten fordi du bekrefter at det var god grunn til å være redd! Men du er redd for noe som ikke er farlig.

For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig) og med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

Å være sosialt og fysisk aktiv har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Husk at det er alle de små stegene du tar hver dag hvor du ikke følger angsten, som er viktig i retning av å bli frisk.

Du kan trene deg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

• Utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for (f.eks. gi blikkontakt, snakke med noen du ikke kjenner så godt, si hei til de du møter selv om du bare kjenner dem litt, gå forbi folk, gå på butikken og møte andres blikk... o.s.v.)
• Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
• Prioritere å henge med venner
• Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
• Oppsøke andre via sosiale medier

Husk at ved å unngå det du er redd for, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene og ha rolig pust.

Her er en video om sosial angst som jeg håper du vil se på, Trykk her

Her er et selvhjelpsprogram for sosial angst som jeg håper kan være til hjelp for deg, trykk her

Du kan også gå inn på "selvhjelperen" og finne gode kurs for sosial angst, trykk her

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no