Jeg skjønner ikke hva som er galt med meg.

Hei jente 17 år,

Det høres fryktelig slitsomt ut, det du beskriver og jeg synes det er bra at du skriver til oss for å få hjelp og råd.

Mange av de symptomene som du beskriver er forenlige med det vi kaller sosial angst eller sosial fobi. Det handler om at du er så redd for å bli negativt vurdert av andre, at det begrenser livet ditt i stor grad.

Redselen for at andre skal si eller tenke noe negativt om deg (da spesielt kroppslig/utseende), utløser angstsymptomer (skjelving, kvalme, pustevansker).

Det er viktig at du jobber med dette, slik at hverdagen din og ditt sosiale liv kan bli bedre og du kan bli litt friere. Det er heldigvis god sjanse for å bli bedre av angst, men det krever innsats og vilje til å utfordre og eksponere seg selv.

Først og fremst må du spørre deg selv hvor viktig det skal være for deg hva andre tenker om deg og hvor mye du skal la det ødelegge livet ditt.

De med sosial angst utvikler lett unngåelse; de unngår situasjoner som fremkaller frykten. Dette bare opprettholder angsten fordi du bekrefter at det var god grunn til å være redd! Men du er redd for noe som i realiteten ikke er farlig.

For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig) og med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

Man kan trene seg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

• Utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for (f.eks. rekke opp hånda i timen, gi blikkontakt, snakke med noen du ikke kjenner så godt, si hei til de du møter selv om du bare kjenner dem litt, gå forbi folk o.s.v.)
• Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
• Prioritere å henge med venner
• Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
• Oppsøke andre via sosiale medier

Husk at ved å unngå det du er redd for, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene og ha rolig pust.

Jeg vil også oppfordre deg til å oppsøke hjelp, da dette er vanskelig å få til helt alene. Snakk med en voksen som du stoler på eller en helsesøster, på skolen eller helsestasjonen for ungdom.

Hvis du i tillegg er supermotivert til å jobbe med din sosiale angst, kan du følge et selvhjelpsprogram i flere moduler ved å trykke her.

Her er også en film om sosial angst, trykk her.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no