Jeg har slitt med sosial angst og selvmordstanker siden barneskolen.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg får inntrykk av at stress og angst får deg til å gjøre ting du egentlig ikke vil gjøre, og fyller deg med skam og skyld etterpå.

Det er viktig å ta tak i de tingene som plager deg, sånn at du ikke kommer i de situasjonene.

Dersom den sosiale angsten begrenser livet ditt og ødelegger for livsgleden din, er det et fint sted å begynne.

De med sosial angst utvikler lett unngåelse; du unngår situasjoner som fremkaller frykten. Dette bare opprettholder angsten fordi du bekrefter at det var god grunn til å være redd! Men du er redd for noe som ikke er farlig.

For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig) og med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

Å være sosialt og fysisk aktiv har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Du kan trene deg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

• Utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for (f.eks. rekke opp hånda i timen, gi blikkontakt, snakke med noen du ikke kjenner så godt, si hei til de du møter selv om du bare kjenner dem litt, gå forbi folk o.s.v.)
• Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
• Prioritere å henge med venner
• Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
• Oppsøke andre via sosiale medier

Husk at ved å unngå det du er redd for, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene og ha rolig pust.

En av de tingene som forskerne ser at har kanskje størst effekt på lykkefølelsen, er takknemlighet. De som til daglig ramser opp for seg selv det de er takknemlige for, de er kanskje de som klarer å beholde lykkefølelsene lengst.

Jeg vil derfor anbefale at du, hver kveld før du sovner, skriver ned 3-5 ting som du er takknemlig for. Det kan være noe du er stolt av, noe du har mestret, noe som er bra ved deg, mennesker du er takknemlig for og glad i, de du setter pris på og hvorfor... hva som helst.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no