Jeg sliter med lite fokus og sosial angst om dagen

Hei,

Jeg forstår godt at det er frustrerende å føle at du ikke får til noe og i tillegg kjenne at den sosiale angsten bare øker.

Det er ikke noe feil med deg, men du kan med fordel øve opp både evnen til konsentrasjon og dempe den sosiale angsten. Her kommer noen tips og råd:

Konsentrasjon handler om det å være opptatt av, og å kunne samle sanser og tanker om, utførelsen av en oppgave. Konsentrasjonen påvirkes av følelsestilstander, særlig angst og stress!

Du kan selv gjøre mye for at konsentrasjonen kan bli bedre:

• Sørg for å få nok søvn.
• Spis regelmessig og variert.
• Stressmestring; Les gode råd for stressmestring her. Slik takler du stress — Ung.no
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
• Fokusér på oppgaven foran deg og engasjér deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).
• Øv på oppmerksomt nærvær (mindfullness), les mer om det her: Oppmerksomt-nærvær-og-mindfulness.pdf (kognitiv.no)

Når det gjelder sosial angst

Sosial angst handler om at du over tid plages av sterk redsel i situasjoner der du møter andre mennesker eller kommer i søkelyset. Du blir redd for å si noe feil eller dumme deg ut foran kjente og ukjente, og redselen er ofte knyttet til at andre kan tenke noe negativt om deg.

Det er viktig å ta tak i det når det begrenser livet ditt i så stor grad som du beskriver. De med sosial angst utvikler lett unngåelse; du unngår situasjoner som fremkaller frykten. Dette bare opprettholder angsten fordi du bekrefter at det var god grunn til å være redd! Men du er redd for noe som ikke er farlig.

For å bekjempe din sosiale angst kan du jobbe med å dempe frykten med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig) og med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv litt i de situasjonene du er redd for). Slik eksponering er viktig, men må skje gradvis, gå litt utenfor komfortsonen, men ikke for langt.

Man kan trene seg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

• Utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for (f.eks. rekke opp hånda i timen, gi blikkontakt, snakke med noen du ikke kjenner så godt, si hei til de du møter selv om du bare kjenner dem litt, gå forbi folk o.s.v.)
• Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
• Prioritere å henge med venner
• Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
• Oppsøke andre via sosiale medier

Husk at ved å unngå det du er redd for, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene og ha rolig pust.

Jeg vil også oppfordre deg til å oppsøke hjelp, da dette er vanskelig å få til helt alene. Snakk med en voksen som du stoler på eller en helsesøster, på skolen eller helsestasjonen for ungdom.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no