Sliter du med konsentrasjonen?
Det kan være mange grunner til at du strever med konsentrasjonen. Les hva det kan skyldes og få tips om hvordan du kan få bedre konsentrasjon her.
Kanskje du føler at tankene hopper fra det ene til det andre, og at du sliter med å finne roen til å kun fokusere på én ting over lengre tid?
Mange synes det kan være vanskelig å konsentrere seg for eksempel på skole, jobb eller i samtaler med de rundt seg.
Hva er konsentrasjon?
- Konsentrasjonen er vår evne til å fokusere på noe over en viss tidsperiode – og den er helt nødvendig for at du skal komme deg gjennom en travel hverdag.
- I hverdagen skjer det ofte så mye rundt oss at hjernen vår ikke greier å håndtere alt på en gang. Oppmerksomhet kan sees på som hjernens lommelykt. Den retter fokus mot et område og filtrerer ut unødvendig informasjon – slik at vi kan konsentrere oss om det som er viktig her og nå.
- Hvor lenge vi greier å holde oppmerksomheten rettet mot én ting varierer fra person til person – og kan påvirkes av forskjellige ting i livet.
- Konsentrasjonsevnen utvikler seg gjennom hele oppveksten og inn i 20-årene. Det er mye som skjer i denne perioden av livet, både sosialt og biologisk (med kropp og hjerne). Det er derfor ikke så rart at konsentrasjonsevnen varierer ekstra mye i ungdomstiden.
Hva påvirker konsentrasjonen?
Alle kan oppleve konsentrasjonsvansker fra tid til annen uten at det trenger å bety at du har nedsatt konsentrasjonsevne.
Det er mye i livet ditt som kan påvirke konsentrasjonen på kort og lang sikt. For eksempel:
- stress
- lite mat
- lite søvn
- skjermbruk
- alkohol og andre rusmidler
- støy
- kjærlighetssorg
- bekymringer og tanker
- sorg ved sykdom eller dødsfall
- andre kriser
Tenker du mye? I denne ung-artikkelen får du noen tips til hva du kan gjøre.
10 tips for bedre konsentrasjon
Du kan selv gjøre mye for å forbedre konsentrasjonen din:
- Legg deg i god tid så du får nok søvn
- Spis regelmessig og variert
- Øv deg på stressmestring, meditasjon eller mindfullness
- Vær jevnlig i fysisk aktivitet
- Engasjer deg i det du ser eller hører – du kan notere, stille spørsmål og repetere
- Ta pauser – slik at hjernen får prosessert inntrykkene
- Fjern forstyrrelser rundt deg – noen liker å ha det stille, andre liker å høre på musikk
- Skru av varsler på mobil og klokke – og legg mobilen i et annet rom
- Ikke gjør flere ting samtidig som gjør at oppmerksomheten din hele tiden må veksle mellom ulike ting å holde på med
- Gjør konkrete konsentrasjonsøvelser – som for eksempel å lese en bok
Hvem kan du få hjelp av?
For de fleste handler konsentrasjonsvansker om normale svingninger som påvirkes av flere av faktorene over.
Hvis du opplever at det er vanskelig å konsentrere deg over tid og det påvirker livet ditt eller skolearbeidet i stor grad, kan du få hjelp.
Du kan starte med å snakke med en voksen du stoler på. Du kan også snakke med en av lærerne dine. En helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom kan også være til god hjelp. Det samme kan fastlegen din.
Tror du at du har ADHD?
Lurer du på om du kan ha ADHD? Les mer i denne ung-artikkelen.
