Er du sjenert?

Å være sjenert vil si at du kan bli forsiktig, tilbakeholden, stresset, eller nervøs rundt andre mennesker, spesielt dersom du ikke kjenner dem så godt.

Mange som føler seg sjenerte, synes det kan være vanskelig å starte en samtale og holde den gående, og at det kan være litt vanskelig å få seg venner.

Vanlig å være sjenert i ungdomstiden

Å være sjenert er en helt naturlig følelse, som de aller fleste føler på i løpet av livet.

Kanskje du har hørt fra du var barn at du er sjenert? Kommentarer på hvordan du oppfattes av andre kan sette spor.

Husk at det er helt naturlig å endre seg i løpet av livet. Mange kan være sjenerte som barn eller ungdom, men så vokse det av seg.

Usikkerhet, dårlig selvbilde og selvtillit er også faktorer som gjør at vi kan virke sjenerte.

Les mer om dette i artikkelen vår om forskjellen på selvtillit og selvfølelse.

Normale reaksjoner

Når du er sjenert eller flau, blir du også gjerne litt stressa. Da skjer det en del kroppslige reaksjoner, som er helt vanlige.

Men noen kan oppleve disse reaksjonene som ubehagelige, som igjen kan gjøre ubehaget sterkere.

Det er også normalt å rødme eller svette lettere i puberteten, fordi kroppen produserer mer kjønnshormoner.

Synes du det er flaut å rødme? Les mer i denne artikkelen.

Her er en liste over ting det er greit å vite når du er i en situasjon hvor du føler deg sjenert, flau eller nervøs:

• Det er normalt å få litt økt puls og kjenne at hjertet slår litt raskere.
• Det er normalt å rødme litt fordi blodsirkulasjonen øker.
• Det er normalt å ikke greie å si akkurat det du ønsker.
• Det er normalt å føle at du noen ganger har lyst til å synke igjennom gulvet, og bli borte fra den flaue situasjonen.
• Det er normalt å bli tørr i munnen.

Litt stress skjerper sansene

Mange gruer seg til å snakke i en forsamling, eller foran klassen. Kanskje føler du deg stresset og ukomfortabel.

Dette kan være ubehagelig, men litt stress kan også være bra! Det kan skjerpe sansene dine, og gjøre at du presterer bedre.

I artikkelen vår om det å være nervøs for fremføringer finner du flere råd.

Hva kan du selv gjøre?

Å være veldig sjenert, kan bli litt plagsomt i hverdagen. Noen skulle kanskje ønske de var mindre sjenerte, og at de våget å vise mer av seg selv.

Kanskje du kan øve deg på å by litt mer på deg selv, selv om det føles vanskelig? Jo mer du øver, jo bedre blir det!

Husk at målet ikke er å bli kvitt sjenansen, men å håndtere den bedre – slik at den ikke blir hemmende, eller at du prøver å unngå den.

• Det å utsette deg for nervøsitet gjør at du tåler det bedre og bedre for hver gang.
• Øv deg på å starte samtaler og holde de gående. Å være personlig i samtalen fungerer også ofte godt.
• Å være nysgjerrig på andre og stille spørsmål er også viktig.
• Prøv å rette fokuset utover på den andre og det som skjer «der ute» og ikke innover mot deg selv.

Kan sjenanse utvikles til sosial angst?

Det å være sjenert er helt vanlig, og ingen lidelse i seg selv.

For noen kan dette likevel bli så plagsomt at det blir til et stort hinder i hverdagen, og da er det viktig at du søker hjelp så det ikke utvikler seg til sosial angst.

I artikkelen vår om angst kan du lese mer om sosial angst og angst generelt.

Vil du prate med noen om det du føler?

Hvis du lurer på om du har sosial angst, og ønsker å få vite det med sikkerhet, bør du kontakte fastlegen, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom.

Det finnes hjelp, så ikke vent for lenge med å snakke med noen hvis det begrenser deg mye i hverdagen.

Du finner også gode råd i artikkelen vår om psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige.

Finn helsestasjon for ungdom

Helsestasjon for ungdom er et gratis tilbud. Der kan du få hjelp med seksuell og psykisk helse m.m.

Tankevirus

Psykisk helse og følelserHelsa diMobil-appnorsk bokmål

Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.

Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.

Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.

Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande

Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS

Last ned fra Google playLast ned fra App store

Grubl

Psykisk helse og følelserSelvtillit og identitetHelsa diMobil-appnorsk bokmål

Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.

«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:

1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS

Utviklet av: Youwell AS

Last ned fra Google playLast ned fra App store

Les også:

Nervøs for fremføringer?

Hva er angst?

Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?