Å være sjenert vil si at du kan bli forsiktig, tilbakeholden, stresset eller nervøs rundt andre mennesker. Særlig om du ikke kjenner dem så godt.

For noen kan det være så ubehagelig å være rundt andre mennesker at det blir et hinder i hverdagen. Da kan det utvikle seg til å bli sosial angst, eller sosial fobi.

Sjenert?

Det er vanlig å føle seg sjenert, spesielt i ungdomstiden. De fleste vil oppleve å være sjenert i løpet av livet sitt.

Noen skulle kanskje ønske de var mindre sjenerte, og at de våget å vise mer av seg selv.

Hvis du er veldig sjenert, kan dette bli litt plagsomt i hverdagen.

Det er normalt

Når du er sjenert eller flau, blir du også gjerne litt stressa. Da skjer det en del kroppslige reaksjoner, som er helt vanlig.

Noen kan oppleve disse reaksjonene som ubehagelige, som igjen kan gjøre ubehaget sterkere.

Her er en liste over ting det er greit å vite når du er i en situasjon der du føler deg sjenert, flau eller nervøs.

  • arrow_drop_down_circle  Greit å vite når du er sjenert

    • Det er normalt å få litt økt puls: å kjenne at hjertet slår litt raskere.
    • Det er normalt å rødme litt fordi blodsirkulasjonen øker.
    • Det er normalt å ikke greie å få til å si akkurat det man ønsker.
    • Det er normalt å føle at man noen ganger har lyst til å synke gjennom gulvet, og bli borte fra den flaue situasjonen.
    • Det er normalt at man kan bli tørr i munnen.
    • Det er normalt at man kan bli litt svett i hendene, eller at man generelt kan svette litt mer når man er litt stresset
    • Det er normalt at man rødmer og svetter lettere i puberteten fordi kroppen produserer mer kjønnshormoner.

Litt stress skjerper sansene

Mange gruer seg før de skal snakke i en forsamling eller foran klassen. Kanskje føler du deg stresset og ukomfortabel.

Dette kan være ubehagelig, men litt stress kan også være bra! Det kan skjerpe sansene dine, og gjøre at du presterer bedre.

For noen kan derimot slike situasjoner gi et så sterkt ubehag at det blir et hinder i hverdagen.

Finn råd og tips her hvis du er nervøs for en prøve, framføring eller eksamen.

Sosial angst eller sosial fobi

Sosial angst er at man over tid er redd for situasjoner der man møter andre mennesker.

Hvis man blir nervøs og anspent rundt andre, er det gjerne fordi man får negative tanker.

FAKTA

Tenk over dette: Er det plagsomt å være sjenert? Hva er bra med å være sjenert? Er du like sjenert sammen med alle du kjenner? Snakker du med noen om hvordan det er å være sjenert?

Man er gjerne redd for å si noe feil, oppføre seg rart, dumme seg ut, eller at andre skal tenke negativ om dem.

Ubehaget er sterkt, og kan komme i situasjoner der man for eksempel skal snakke foran en forsamling, snakke med en ukjent person eller spise foran andre.

Normalt, eller psykisk lidelse?

Når man leser om psykiske lidelser som sosial angst på internett, vil mange kjenne seg igjen i beskrivelsen.

Det er helt vanlig, og trenger ikke bety at du har den lidelsen. Symptomene kan nemlig ligne mye på det å være sjenert, som ikke er en lidelse i seg selv.

Hvis du lurer på om du har sosial angst, og ønsker å få vite det med sikkerhet, bør du kontakte helsepersonell.

Det finnes hjelp, så ikke vent for lenge med å snakke med noen hvis det begrenser deg mye i hverdagen. Du kan søke hjelp flere steder, for eksempel hos fastlegen, helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom.

I denne filmen får du råd om sosial angst og hva du kan gjøre: