Føler du deg nervøs og anspent rundt andre? Det er vanlig å være sjenert, men når det er til hinder i hverdagen kan det utvikle seg til sosial angst.

Jente i begynnelsen av tenårene ser ned mot kameraet og holder hånden opp for å hindre at fotografen kommer nærmere.
IKKE BARE SJENERT: For noen kan det være så ubehagelig å være rundt andre mennesker at det blir et hinder i hverdagen. Gjelder dette deg, bør du ta kontakt med en helsesykepleier. (Foto: Olia Danilevich/Pexels)

Å være sjenert vil si at du kan bli forsiktig, tilbakeholden, stresset eller nervøs rundt andre mennesker. Særlig om du ikke kjenner dem så godt.

For noen kan det være så ubehagelig å være rundt andre mennesker at det blir et hinder i hverdagen. Da kan det utvikle seg til å bli sosial angst, eller sosial fobi.

Mer enn bare sjenert?

Det er vanlig å føle seg sjenert, spesielt i ungdomstiden. De fleste vil oppleve å være sjenert i løpet av livet sitt.

Noen skulle kanskje ønske de var mindre sjenerte, og at de våget å vise mer av seg selv.

Hvis du er veldig sjenert, kan dette bli litt plagsomt i hverdagen.

Derfor reagerer kroppen

Når du er sjenert eller flau, blir du også gjerne litt stressa. Da skjer det en del kroppslige reaksjoner, som er helt vanlige.

Noen kan oppleve disse reaksjonene som ubehagelige, som igjen kan gjøre ubehaget sterkere.

Her er en liste over ting det er greit å vite når du er i en situasjon der du føler deg sjenert, flau eller nervøs.

Litt stress skjerper sansene

Mange gruer seg før de skal snakke i en forsamling eller foran klassen. Kanskje føler du deg stresset og ukomfortabel.

Dette kan være ubehagelig, men litt stress kan også være bra! Det kan skjerpe sansene dine, og gjøre at du presterer bedre.

For noen kan derimot slike situasjoner gi et så sterkt ubehag at det blir et hinder i hverdagen.

Finn råd og tips her hvis du er nervøs for en prøve, framføring eller eksamen.

Sosial angst eller sosial fobi

Sosial angst er at du over tid er redd for situasjoner der du møter andre mennesker.

Hvis du blir nervøs og anspent rundt andre, er det gjerne fordi du får negative tanker.

Du er gjerne redd for å si noe feil, oppføre deg rart, dumme deg ut, eller at andre skal tenke negativ om deg.

Ubehaget er sterkt, og kan komme i situasjoner der du for eksempel skal snakke foran en forsamling, snakke med en ukjent person eller spise foran andre.

Normal reaksjon eller psykisk lidelse?

Når vi leser om psykiske lidelser som sosial angst på internett, vil mange kjenne seg igjen i beskrivelsen.

Det er helt vanlig, og trenger ikke bety at du har den lidelsen. Symptomene kan nemlig ligne mye på det å være sjenert, som ikke er en lidelse i seg selv.

Hvis du lurer på om du har sosial angst, og ønsker å få vite det med sikkerhet, bør du kontakte helsepersonell.

Det finnes hjelp, så ikke vent for lenge med å snakke med noen hvis det begrenser deg mye i hverdagen. Du kan søke hjelp flere steder, for eksempel hos fastlegen, helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom.

I denne filmen får du råd om sosial angst og hva du kan gjøre:

Skrevet av Psykologen, ung.no

Sist oppdatert: 27.01.2021

Offentlig og kvalitetssikret
Jente i begynnelsen av tenårene ser ned mot kameraet og holder hånden opp for å hindre at fotografen kommer nærmere.
IKKE BARE SJENERT: For noen kan det være så ubehagelig å være rundt andre mennesker at det blir et hinder i hverdagen. Gjelder dette deg, bør du ta kontakt med en helsesykepleier. (Foto: Olia Danilevich/Pexels)

Fakta

Tenk over dette: Er det plagsomt å være sjenert? Hva er bra med å være sjenert? Er du like sjenert sammen med alle du kjenner? Snakker du med noen om hvordan det er å være sjenert?

Fikk du svar på det du lurte på?
Les også

Selvtillit og selvfølelse

Har du dårlig selvtillit eller selvfølelse? Hva er forskjellen på de to, og hvordan kan du få god selvfølelse og passe god selvtillit?

Jentegjeng

Hvorfor hjelper det å snakke med noen?

Hvis du har det vanskelig, får du ofte råd om å snakke med noen. Men hvorfor hjelper det egentlig, og hvordan kan du komme i gang?

Tegning a en gutt som prater med en voksen og får ryddet opp i tankene sine. Illustrasjon: ung.no
Aktuelt

Å be om unnskyldning

Hvordan kan man få sagt unnskyld på best mulig måte? Her får du tips.


Av Tiril, ungdomsjournalist i ung.no

Unnskyld på mobil (ung.no)

Angrer du etter ”one-night stand” og tilfeldig sex?

Har du opplevd å ha sex med noen uten at det ble noe mer? Du er ikke alene. Tilfeldig sex, eller "one-night stand", er relativt vanlig.

Jenter sitter i senga og angrer (colourbox.com)

Slik takler du stress

Det er tungt for kroppen å være stressa over lang tid. Derfor er det lurt å lære seg teknikker for å mestre det.

Jente sitter ved pulten og er sliten (www.colourbox.com)