Hopp til hovedinnholdet

A-Å

Sjenert eller sosial angst?

Usikker? (colourbox.com)

Du har sikkert følt deg sjenert noen ganger? De fleste vil kjenne på dette i noen situasjoner i livet, og noen vil merker det mer enn andre. Noen kan oppleve at de er mer sjenert i perioder av livet, for eksempel i ungdomsalderen.

Offentlig og kvalitetssikret

Å være sjenert, vil si at man kan bli forsiktig, tilbakeholden, stresset eller nervøs rundt andre mennesker, spesielt dem man ikke kjenner godt. For noen kan slike situasjoner med andre mennesker gi så sterkt ubehag at det blir et hinder i hverdagen, da kan det utvikle seg til det vi kaller sosial angst eller sosial fobi.

Sjenert?

Det er mange som er sjenerte, spesielt i ungdomstiden, og for noen kan dette bli litt plagsomt. Det er ikke uvanlig å føle seg sjenert, eller å oppleve ubehag i ulike situasjoner. Dette er noe de fleste vil oppleve i løpet av livet sitt. Noen skulle kanskje ønske de var mindre sjenerte, at de våget å vise mer av seg selv og ta mer kontakt med andre. Hvis man er veldig sjenert, kan dette bli litt plagsomt i hverdagen.

Det er normalt:

Når man er sjenert eller flau, kan det øke stresset i kroppen litt. Da er det en del kroppslige reaksjoner som skjer og som er helt vanlige, men som noen opplever som litt ubehagelige og som igjen kan forsterke ubehaget.

Greit å vite når du er i en situasjon der du føler deg sjenert, litt flau eller nervøs:

  • Det er normalt å få litt økt puls; å kjenne at hjertet slår litt raskere
  • Det er normalt å rødme litt fordi blodsirkulasjonen øker. Hudtype og andre individuelle forskjeller gjør at rødmingen kan kommer mer eller mindre tydelig frem.
  • Det er normalt å ikke greie å få til å si akkurat det man ønsker.
  • Det er normalt å føle at man noen ganger har lyst til å synke gjennom gulvet, og bli borte fra den flaue situasjonen.
  • Det er normalt at man kan bli tørr i munnen.
  • Det er normalt at man kan bli litt svett i hendene, eller at man generelt kan svette litt mer når man er litt stresset
  • Det er normalt at man rødmer lettere og svetter lettere i puberteten fordi kjønnshormonene i seg selv er økt da og disse i seg selv øker disse symptomene.

Litt stress skjerper sansene

Hvis man skal snakke i en forsamling eller foran klassen, vil mange grue seg, føle seg stresset og ukomfortabel. Dette kan være ubehagelig, men litt stress kan også være bra. Det kan skjerpe sansene våre og bedre prestasjonen, selv om det er litt ubehagelig. For noen kan derimot slike situasjoner med andre mennesker gi så sterkt ubehag at det blir et hinder i hverdagen. Da kan det utvikle seg til det vi kaller sosial angst eller sosial fobi.

Finn råd og tips her hvis du er nervøs for en prøve, framføring eller eksamen.

Sosial angst eller sosial fobi

Sosial angst er at man over tid plages av sterk redsel i situasjoner der man møter andre mennesker. Redselen er knyttet til at andre kan tenke noe negativt om dem, for eksempel redsel for å si noe feil, oppføre seg rart eller dumme seg ut. Ubehaget er sterkt og kan oppstå i situasjoner der man for eksempel skal snakke foran en forsamling, snakke med en ukjent person eller spise foran andre.

Normalt eller psykisk lidelse?

Når man leser om psykiske lidelser, som for eksempel sosial angst, på internett, kan mange kjenne seg litt igjen i dette. Det er helt vanlig, og trenger ikke bety at man har den lidelsen. Symptomene kan ligne mye på det å være sjenert, som ikke er en lidelse i seg selv.

Hvis noen lurer på om de har sosial angst og ønsker å få vite det med sikkerhet, bør de kontakte helsepersonell. Det finnes også hjelp for dem som strever med dette, så ikke vent for lenge med å snakke med noen hvis det begrenser deg mye i hverdagen. Man kan søke hjelp flere steder, for eksempel hos fastlegen, helsesøster på skolen eller Helsestasjon for ungdom.

Hvis man blir nervøs og anspent rundt andre, er dette ofte knyttet til at man får negative tanker. Mange kan for eksempel være redde for at andre tenker negativt om dem, at de ser rare ut eller at de kommer til å gjøre noe dumt eller flaut. Her er linker til noen andre artikler på ung.no med råd og tips til hvordan man selv kan jobbe med slike negative tanker og følelser:

Kaos i hodet og følelser som koker?

Lær å takle vanskelige situasjoner og vonde følelser.

Redd for å dumme deg ut?

Angst og panikkangst.

Psykologen, ung.no

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Maaark
1
30.08.2017 08:07:40
Har sett noen andre nevne den men seriøst; Presence and Positivity the new energy sources of the 21st century av Victor Hagen beste boks jeg har lest, løste sååå mye for meg
GirlPower
4
15.03.2016 21:40:22
Er en veldig utadvendt person, men kan bli skjendet om jeg møter folk jeg ikke har sitt på en stund.
liva
0
18.05.2016 15:32:10
stakkars deg du må bare drite i alle sammen syns jeg
Lisa 14 år :)
6
18.01.2016 22:04:33
Hei jeg er en jente fra Hamar. Jeg er veldig sjenert og er ikke så mye sosial blant andre, jeg prøver å være sosial men da får jeg bare panikk og blir nervøs jeg er ikke meg selv på ungdomskolen og ikke blant lærene, det var en liten periode i 8 jeg ble litt mobba de mobba meg fordi jeg hadde angst, men nå går jeg i 9 klasse nå har jeg ikke så mye angst, hver gang jeg prøver å være meg selv så begynner de å le av meg for de i klassen har aldri sett meg å være seg selv, men jeg dreit i det da, men nå har jeg fått to venner fra 10 klasse som er veldig hyggelig, de forstår hvordan jeg har det, og sånt å jeg har også avstandforelsket det er også fint, Dere rådgiver er veldig flinke å hjelpe ungdommer og barn
chloe
3
17.03.2016 19:48:02
Veldig fint at det går bedre med deg

Spørsmål og svar

Hvordan bli mer pratsom og mindre sjenert?
Hei Takk for spørsmål og at du henviser deg til ung.no! Å bli mindre sjenert er en prosess, og ikke noe som kan skje over natten. Man må ta tak ...
Kan jeg få tips til hvordan bli mindre sjenert + eventuelle hobbyer?
Hei jente (14) Det første du lurer på er hobby. Det fins utrolig mange hobbyer der ute, men det er veldig vanskelig for meg å si hva som passer f...
 ALT må være perfekt. 
Hei jente 16 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Jeg syns det hørtes ut som en god ide å snakke med noe om hvordan du har det. Du er en jente so...
Jeg snakker ikke med noen og har det fryktelig vondt. Jeg kutter meg selv hele tiden.
Hei Jente 13 år. Det er bra at du skriver til oss og forteller hvordan du har det. Da har du i alle fall klart å skrive ned noen av tankene dine og...
Gruer seg til å være midtpunkt i egen fest
Hei Flott at du skriver til ung.no.  Det høres ut som du gruer deg fælt til egen konfirmasjonsfest. Det kan jeg forstå at må være vanskelig for ...
Hvor går grensen mellom sjenert, introvert og sosial angst. Jeg opplever ingen ting med venner i fritiden, har heller ikke lyst. Jeg ønsker å droppe russetiden og dra til utlandet på 17. mai. Vet ikke hvorfor...
Hei Gutt 18 år. Takk for at du skriver til Ung.no Du klarer å være på skolen, snakke fag og delta sosialt i mindre grupper på 3-4 personer. Det...
Jeg gidder ikke henge med venner
Hei   Takk for at du sender inn spørsmål til oss. Vi er alle forskjellige. Noen føler et stort behov av å være med noen hele tiden og andre ha...
De siste dagene har jeg slitt med kvalme. Det begynte etter en antibiotikakur, men nå har det vart i flere dager. Er det kroppen eller psyken som gjør meg kvalm?
Hei Takk for at du skriver til oss. Du forteller at du ble kvalm etter en antibiotikakur, men at kvalmen fortsatte selv etter at du sluttet med kure...
Jeg ønsker å prate med noen men vet ikke hvem. Sliter med sosial angst og spiseforstyrrelser.
Hei jente 16 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller oss at du strever og at du ønsker hjelp! Jeg syns du er modig og det å innse ...
Jeg har litt vanskelig for å komme i kontakt med folk på skolen. Føler meg litt utenfor på grunn av dette.
Hei Jeg forstår at det ikke er en god følelse å føle seg litt utenfor på skolen, og jeg skjønner at dette er noe du gjerne vil gjøre noe med. ...
Vil få meg venner på ungdomsskolen! Hva skal jeg gjøre?
Hei! Det å være sjenert eller redd for å snakke med folk er ofte vanskelig om du egentlig vil. Hvis du egentlig har kjempe lyst til å snakke me...
Redd for helsa, skolelei og har lite penger
Hei Så leit å lese at du er lei, redd, orker lite, utslitt og sover masse. Vinteren kan være en tung tid for mange. Nå har  du gått mange år ...
Jeg er veldig nervøs når jeg snakker med folk. Tips? 
Hei Takk for at du skriver til oss. Å være mye nervøs kan være vanskelig, og det er ingen god følelse å ha. Da er det fint at du ønsker tips ...
Jeg gruer meg til å starte på videregående til høsten. Er livredd for at jeg ikke får venner, blir ensom og at jeg ikke trives. Hva skal jeg gjøre?
Hei Du forteller at du har vært sett på som ukul på ungdomsskolen. Jeg forstår ikke helt hva du mener med det, men tolker det som om du har hatt ...
Sosial angst og må jobbe i sommer
Hei Flott at du skriver til ung.no. Du skriver at du sliter med sosial angst og at du har fått beskjed fra foreldrene dine om at du må jobbe i som...
Jeg gruer meg til konfirmasjonen min
Hei Takk for at du skriver til ung.no og ønsker hjelp til å finne ut av om du har sosial angst. Mange vil føle seg sjenerte i ulike situasjoner o...
Jeg har tidligere blitt mye mobbet på barne/ungdomsskolen.Jeg sliter veldig med sosial angst og depresjon, og har ett veldig hat over meg selv. Føler aldri at jeg får god nok hjelp....
Hei jente 19 år Takk for at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har hatt det gjennom livet og hvordan årelang mobbing har påvirket deg ...
Kaos i hodet. Klarer ikke fikse dette alene.
Hei Så bra at du tar kontakt med Ung.no når du opplever at livet er kaotisk og vanskelig. Jeg vil gjerne hjelpe deg. Det jeg kan gjøre er å gi de...
Jeg våkner opp med "fylleangst" selv om jeg ikke har drukket! Hvordan kan jeg få det bort?
Hei Du forteller at du den siste tiden har sovet dårlig, våknet flere ganger om natten og våknet med "fylleangst". Jeg skjønner at dette er tøft...
Se alle

ukens tema

Skolehverdag

kommentar

#forhomofile: Jeg synes det er helt fantastisk når folk er åpne homofile. Flere ganger møter jeg folk og tenker, skulle ønske de var hetero, for de er jo DRITKULE. Men først å fremst, hvis du er homofil, ikke vær redd for å komme ut av skapet. Jeg tror ikke folk tror det er så rart som du kanskje forestiller deg. Og hvis folk har et problem med homofile, har de ett seriøst problem med hjernen sin også. Det å være homofil er like normalt som det å være hetro. Folk som ikke greier å skjønne dette, greier heller ikke å sette seg inn i den moderne verden. Det kan selvfølgelig være et lite sjokk for venner, familie og dine nærmeste, men hvis de godtar deg som du er, så godtar de dette også. Det burde de i hvertfall. Sånn som vi lever nå så synes jeg egentlig at det er unødvendig å måtte si at det er helt greit å være homofil, lesbisk, trans .osv. Dette burde folk skjønne fra før. Hvis sånn du er ikke skader noen eller særer noen så må du vise det. Verden trenger flere originale personer. Jeg går på en skole der nesten alle er klonet. Det er bare dure klær og dyre ting, og nesten alle de som er populære er kjempeslemme. Sånn burde det ikke være Lik denne kommentaren hvis du er for en ny og bedre verden. Les innlegg Liten pil høyre