Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Gutt i dusjen (colourbox.com)
Gutt i dusjen (colourbox.com)

A-Å

Sjenert eller sosial angst?

Usikker? (colourbox.com)

Du har sikkert følt deg sjenert noen ganger? De fleste vil kjenne på dette i noen situasjoner i livet, og noen vil merker det mer enn andre. Noen kan oppleve at de er mer sjenert i perioder av livet, for eksempel i ungdomsalderen.

Offentlig og kvalitetssikret

Å være sjenert, vil si at man kan bli forsiktig, tilbakeholden, stresset eller nervøs rundt andre mennesker, spesielt dem man ikke kjenner godt. For noen kan slike situasjoner med andre mennesker gi så sterkt ubehag at det blir et hinder i hverdagen, da kan det utvikle seg til det vi kaller sosial angst eller sosial fobi.

Sjenert?

Det er mange som er sjenerte, spesielt i ungdomstiden, og for noen kan dette bli litt plagsomt. Det er ikke uvanlig å føle seg sjenert, eller å oppleve ubehag i ulike situasjoner. Dette er noe de fleste vil oppleve i løpet av livet sitt. Noen skulle kanskje ønske de var mindre sjenerte, at de våget å vise mer av seg selv og ta mer kontakt med andre. Hvis man er veldig sjenert, kan dette bli litt plagsomt i hverdagen.

Det er normalt:

Når man er sjenert eller flau, kan det øke stresset i kroppen litt. Da er det en del kroppslige reaksjoner som skjer og som er helt vanlige, men som noen opplever som litt ubehagelige og som igjen kan forsterke ubehaget.

Greit å vite når du er i en situasjon der du føler deg sjenert, litt flau eller nervøs:

  • Det er normalt å få litt økt puls; å kjenne at hjertet slår litt raskere
  • Det er normalt å rødme litt fordi blodsirkulasjonen øker. Hudtype og andre individuelle forskjeller gjør at rødmingen kan kommer mer eller mindre tydelig frem.
  • Det er normalt å ikke greie å få til å si akkurat det man ønsker.
  • Det er normalt å føle at man noen ganger har lyst til å synke gjennom gulvet, og bli borte fra den flaue situasjonen.
  • Det er normalt at man kan bli tørr i munnen.
  • Det er normalt at man kan bli litt svett i hendene, eller at man generelt kan svette litt mer når man er litt stresset
  • Det er normalt at man rødmer lettere og svetter lettere i puberteten fordi kjønnshormonene i seg selv er økt da og disse i seg selv øker disse symptomene.

Litt stress skjerper sansene

Hvis man skal snakke i en forsamling eller foran klassen, vil mange grue seg, føle seg stresset og ukomfortabel. Dette kan være ubehagelig, men litt stress kan også være bra. Det kan skjerpe sansene våre og bedre prestasjonen, selv om det er litt ubehagelig. For noen kan derimot slike situasjoner med andre mennesker gi så sterkt ubehag at det blir et hinder i hverdagen. Da kan det utvikle seg til det vi kaller sosial angst eller sosial fobi.

Finn råd og tips her hvis du er nervøs for en prøve, framføring eller eksamen.

Sosial angst eller sosial fobi

Sosial angst er at man over tid plages av sterk redsel i situasjoner der man møter andre mennesker. Redselen er knyttet til at andre kan tenke noe negativt om dem, for eksempel redsel for å si noe feil, oppføre seg rart eller dumme seg ut. Ubehaget er sterkt og kan oppstå i situasjoner der man for eksempel skal snakke foran en forsamling, snakke med en ukjent person eller spise foran andre.

Normalt eller psykisk lidelse?

Når man leser om psykiske lidelser, som for eksempel sosial angst, på internett, kan mange kjenne seg litt igjen i dette. Det er helt vanlig, og trenger ikke bety at man har den lidelsen. Symptomene kan ligne mye på det å være sjenert, som ikke er en lidelse i seg selv.

Hvis noen lurer på om de har sosial angst og ønsker å få vite det med sikkerhet, bør de kontakte helsepersonell. Det finnes også hjelp for dem som strever med dette, så ikke vent for lenge med å snakke med noen hvis det begrenser deg mye i hverdagen. Man kan søke hjelp flere steder, for eksempel hos fastlegen, helsesøster på skolen eller Helsestasjon for ungdom.

Hvis man blir nervøs og anspent rundt andre, er dette ofte knyttet til at man får negative tanker. Mange kan for eksempel være redde for at andre tenker negativt om dem, at de ser rare ut eller at de kommer til å gjøre noe dumt eller flaut. Her er linker til noen andre artikler på ung.no med råd og tips til hvordan man selv kan jobbe med slike negative tanker og følelser:

Kaos i hodet og følelser som koker?

Lær å takle vanskelige situasjoner og vonde følelser.

Redd for å dumme deg ut?

Angst og panikkangst.

Psykologen, ung.no

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Maaark
1
30.08.2017 08:07:40
Har sett noen andre nevne den men seriøst; Presence and Positivity the new energy sources of the 21st century av Victor Hagen beste boks jeg har lest, løste sååå mye for meg
GirlPower
4
15.03.2016 21:40:22
Er en veldig utadvendt person, men kan bli skjendet om jeg møter folk jeg ikke har sitt på en stund.
liva
0
18.05.2016 15:32:10
stakkars deg du må bare drite i alle sammen syns jeg
Lisa 14 år :)
6
18.01.2016 22:04:33
Hei jeg er en jente fra Hamar. Jeg er veldig sjenert og er ikke så mye sosial blant andre, jeg prøver å være sosial men da får jeg bare panikk og blir nervøs jeg er ikke meg selv på ungdomskolen og ikke blant lærene, det var en liten periode i 8 jeg ble litt mobba de mobba meg fordi jeg hadde angst, men nå går jeg i 9 klasse nå har jeg ikke så mye angst, hver gang jeg prøver å være meg selv så begynner de å le av meg for de i klassen har aldri sett meg å være seg selv, men jeg dreit i det da, men nå har jeg fått to venner fra 10 klasse som er veldig hyggelig, de forstår hvordan jeg har det, og sånt å jeg har også avstandforelsket det er også fint, Dere rådgiver er veldig flinke å hjelpe ungdommer og barn
chloe
3
17.03.2016 19:48:02
Veldig fint at det går bedre med deg

Spørsmål og svar

 ALT må være perfekt. 
Hei jente 16 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Jeg syns det hørtes ut som en god ide å snakke med noe om hvordan du har det. Du er en jente so...
Kan jeg få tips til hvordan bli mindre sjenert + eventuelle hobbyer?
Hei jente (14) Det første du lurer på er hobby. Det fins utrolig mange hobbyer der ute, men det er veldig vanskelig for meg å si hva som passer f...
Jeg er halvveis diagnostisert med Aspergers. Jeg er glad i dyr. Finnes det muligheter for å få støtte/ terapidyr?
Hei! Takk for at du skriver til oss! Jeg forstår at du har det vanskelig og at det har vært en utfordrende periode for deg med uenigheter knyttet ...
Jeg snakker ikke med noen og har det fryktelig vondt. Jeg kutter meg selv hele tiden.
Hei Jente 13 år. Det er bra at du skriver til oss og forteller hvordan du har det. Da har du i alle fall klart å skrive ned noen av tankene dine og...
Kaos i hodet. Klarer ikke fikse dette alene.
Hei Så bra at du tar kontakt med Ung.no når du opplever at livet er kaotisk og vanskelig. Jeg vil gjerne hjelpe deg. Det jeg kan gjøre er å gi de...
Hvor går grensen mellom sjenert, introvert og sosial angst. Jeg opplever ingen ting med venner i fritiden, har heller ikke lyst. Jeg ønsker å droppe russetiden og dra til utlandet på 17. mai. Vet ikke hvorfor...
Hei Gutt 18 år. Takk for at du skriver til Ung.no Du klarer å være på skolen, snakke fag og delta sosialt i mindre grupper på 3-4 personer. Det...
Hvordan bli mer pratsom og mindre sjenert?
Hei Takk for spørsmål og at du henviser deg til ung.no! Å bli mindre sjenert er en prosess, og ikke noe som kan skje over natten. Man må ta tak ...
Gruer seg til å være midtpunkt i egen fest
Hei Flott at du skriver til ung.no.  Det høres ut som du gruer deg fælt til egen konfirmasjonsfest. Det kan jeg forstå at må være vanskelig for ...
Jeg gruer meg til å starte på videregående til høsten. Er livredd for at jeg ikke får venner, blir ensom og at jeg ikke trives. Hva skal jeg gjøre?
Hei Du forteller at du har vært sett på som ukul på ungdomsskolen. Jeg forstår ikke helt hva du mener med det, men tolker det som om du har hatt ...
Hei, jeg sliter med ensomhet og har sosial angst. Jeg liker å være for meg selv og spille. Jeg syntes det er veldig vanskelig å snakke med andre. Jeg bestemte meg for å kjøpe hasj bare for å prøve
Hei gutt 16 år. Takk for at du kontakter Ung.no Det er mange unge som er spente på den nye starten på videregående skole, og mange som deg, kan ...
Redd for helsa, skolelei og har lite penger
Hei Så leit å lese at du er lei, redd, orker lite, utslitt og sover masse. Vinteren kan være en tung tid for mange. Nå har  du gått mange år ...
Jeg har aldri likt skolen, men har alltid pugga til prøver, gjort leksene mine og gjort så godt som jeg kan. Helt siden slutten av 7’ende klasse har jeg mistet alt motivasjon. Jeg griner hjemme aleine. Orker ikke mer!
Hei jente 14 år Tusen takk for at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det. Jeg forstår at du har det vondt og at du er lei av å ha ...
Dyr og angst. Skal jeg få meg en hund?
Hei Takk for ditt spørsmål. Servicehund er en fellesbetegnelse for hunder som har blitt spesielt opplært til å utføre en eller (som regel) flere...
Jeg ønsker å prate med noen men vet ikke hvem. Sliter med sosial angst og spiseforstyrrelser.
Hei jente 16 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller oss at du strever og at du ønsker hjelp! Jeg syns du er modig og det å innse ...
Jeg har litt vanskelig for å komme i kontakt med folk på skolen. Føler meg litt utenfor på grunn av dette.
Hei Jeg forstår at det ikke er en god følelse å føle seg litt utenfor på skolen, og jeg skjønner at dette er noe du gjerne vil gjøre noe med. ...
Det siste året har jeg blitt mer og mer for meg selv og mistet motivasjonen og sånn. Jeg har mange venner, men hater å være sosial.
Hei gutt 18 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller oss hvordan du har det. Jeg kan forstå at du lurer på hva som skjer med deg og...
Jeg er redd for å bli utestengt
Hei Det er ikke greit å føle seg utenfor. Når jeg leser det du skriver får jeg inntrykk av at du føler deg utestengt, samtidig som ingen er dire...
Par spørsmål angående det å være lærling i helsevesenet
Hei, og takk for spørsmålene dine Når det gjelder spørsmål 1.-3. så bør du forhøre deg med Elev- og lærlingeombudet der du bor. Se også mer...
Se alle