Hopp til hovedinnholdet

Sjenert eller sosial angst?

Usikker? (colourbox.com)

Du har sikkert følt deg sjenert noen ganger? De fleste vil kjenne på dette i noen situasjoner i livet, og noen vil merker det mer enn andre. Noen kan oppleve at de er mer sjenert i perioder av livet, for eksempel i ungdomsalderen.

Offentlig og kvalitetssikret
Usikker? (colourbox.com)

Å være sjenert, vil si at man kan bli forsiktig, tilbakeholden, stresset eller nervøs rundt andre mennesker, spesielt dem man ikke kjenner godt. For noen kan slike situasjoner med andre mennesker gi så sterkt ubehag at det blir et hinder i hverdagen, da kan det utvikle seg til det vi kaller sosial angst eller sosial fobi.

Sjenert?

Det er mange som er sjenerte, spesielt i ungdomstiden, og for noen kan dette bli litt plagsomt. Det er ikke uvanlig å føle seg sjenert, eller å oppleve ubehag i ulike situasjoner. Dette er noe de fleste vil oppleve i løpet av livet sitt. Noen skulle kanskje ønske de var mindre sjenerte, at de våget å vise mer av seg selv og ta mer kontakt med andre. Hvis man er veldig sjenert, kan dette bli litt plagsomt i hverdagen.

Det er normalt:

Når man er sjenert eller flau, kan det øke stresset i kroppen litt. Da er det en del kroppslige reaksjoner som skjer og som er helt vanlige, men som noen opplever som litt ubehagelige og som igjen kan forsterke ubehaget.

Greit å vite når du er i en situasjon der du føler deg sjenert, litt flau eller nervøs:

  • Det er normalt å få litt økt puls; å kjenne at hjertet slår litt raskere
  • Det er normalt å rødme litt fordi blodsirkulasjonen øker. Hudtype og andre individuelle forskjeller gjør at rødmingen kan kommer mer eller mindre tydelig frem.
  • Det er normalt å ikke greie å få til å si akkurat det man ønsker.
  • Det er normalt å føle at man noen ganger har lyst til å synke gjennom gulvet, og bli borte fra den flaue situasjonen.
  • Det er normalt at man kan bli tørr i munnen.
  • Det er normalt at man kan bli litt svett i hendene, eller at man generelt kan svette litt mer når man er litt stresset
  • Det er normalt at man rødmer lettere og svetter lettere i puberteten fordi kjønnshormonene i seg selv er økt da og disse i seg selv øker disse symptomene.

Litt stress skjerper sansene

Hvis man skal snakke i en forsamling eller foran klassen, vil mange grue seg, føle seg stresset og ukomfortabel. Dette kan være ubehagelig, men litt stress kan også være bra. Det kan skjerpe sansene våre og bedre prestasjonen, selv om det er litt ubehagelig. For noen kan derimot slike situasjoner med andre mennesker gi så sterkt ubehag at det blir et hinder i hverdagen. Da kan det utvikle seg til det vi kaller sosial angst eller sosial fobi.

Finn råd og tips her hvis du er nervøs for en prøve, framføring eller eksamen.

Sosial angst eller sosial fobi

Sosial angst er at man over tid plages av sterk redsel i situasjoner der man møter andre mennesker. Redselen er knyttet til at andre kan tenke noe negativt om dem, for eksempel redsel for å si noe feil, oppføre seg rart eller dumme seg ut. Ubehaget er sterkt og kan oppstå i situasjoner der man for eksempel skal snakke foran en forsamling, snakke med en ukjent person eller spise foran andre.

Normalt eller psykisk lidelse?

Når man leser om psykiske lidelser, som for eksempel sosial angst, på internett, kan mange kjenne seg litt igjen i dette. Det er helt vanlig, og trenger ikke bety at man har den lidelsen. Symptomene kan ligne mye på det å være sjenert, som ikke er en lidelse i seg selv.

Hvis noen lurer på om de har sosial angst og ønsker å få vite det med sikkerhet, bør de kontakte helsepersonell. Det finnes også hjelp for dem som strever med dette, så ikke vent for lenge med å snakke med noen hvis det begrenser deg mye i hverdagen. Man kan søke hjelp flere steder, for eksempel hos fastlegen, helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom.

Hvis man blir nervøs og anspent rundt andre, er dette ofte knyttet til at man får negative tanker. Mange kan for eksempel være redde for at andre tenker negativt om dem, at de ser rare ut eller at de kommer til å gjøre noe dumt eller flaut. Her er linker til noen andre artikler på ung.no med råd og tips til hvordan man selv kan jobbe med slike negative tanker og følelser:

Kaos i hodet og følelser som koker?

Lær å takle vanskelige situasjoner og vonde følelser.

Redd for å dumme deg ut?

Angst og panikkangst.

Skrevet av:
Psykologen, ung.no
Sist oppdatert:
04.11.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hvor går grensen mellom sjenert, introvert og sosial angst. Jeg opplever ingen ting med venner i fritiden, har heller ikke lyst. Jeg ønsker å droppe russetiden og dra til utlandet på 17. mai. Vet ikke hvorfor...
Hei Gutt 18 år. Takk for at du skriver til Ung.no Du klarer å være på skolen, snakke fag og delta sosialt i mindre grupper på 3-4 personer. Det...
Sliter med angst og oppkast.
Hei Det jeg håper at du kan gjøre med det du sliter med av angst og oppkast er at du snakker med fastlegen din om dette. Legen din vil ta deg på a...
Åssen kan jeg gjøre sånn at fingring blir godt?
Hei jente 14 år. Takk for at du skrev til ung.no Det er ikke noe galt med deg! Det er veldig mange, faktisk 70 %, som ikke nyter å fingre i skjed...
Jeg snakker ikke med noen og har det fryktelig vondt. Jeg kutter meg selv hele tiden.
Hei Jente 13 år. Det er bra at du skriver til oss og forteller hvordan du har det. Da har du i alle fall klart å skrive ned noen av tankene dine og...
Hvordan bli mindre sjenert og mer utadvendt? 
Hei For å kunne løse dette problemet kan det være lurt å tenke over hva som er grunnen til at du ikke er så utadvent og sliter med å snakke. Er...
Jeg sliter med selvskading, stress, angst og sosial angst.
Hei jente 14 år Det høres veldig vondt og vanskelig ut for deg, og jeg forstår at du ikke vil ha det sånn som du har det nå.  Jeg vil anbefale...
Jeg får hjertebank, blir tungpustet, redd, svimmel og får vondt i brystet
Hei Det du beskriver kan være angst-reaksjoner. Her kan du se en liten filmsnutt om angst. Kjenner du deg igjen i det filmen viser?  Panikkangst g...
Hvordan kan jeg få han mer interessert i meg?
Hei Takk for at du skriver til oss! Jeg skjønner at det er vanskelig å vite hva du skal gjøre med denne første gutten. Det virker jo som om dere...
Dyr og angst. Skal jeg få meg en hund?
Hei Takk for ditt spørsmål. Servicehund er en fellesbetegnelse for hunder som har blitt spesielt opplært til å utføre en eller (som regel) flere...
Jeg hater mennesker. Jeg har sosial angst. Hver gang jeg er blant folk føler jeg at alle stirrer på meg og baksnakker på meg.
Hei jente 14 år Tusen takk for at du skriver til oss og forteller oss hvor vanskelig det er for deg å være sammen med andre mennesker. Du er absol...
Kan jeg få tips til hvordan bli mindre sjenert + eventuelle hobbyer?
Hei jente (14) Det første du lurer på er hobby. Det fins utrolig mange hobbyer der ute, men det er veldig vanskelig for meg å si hva som passer f...
Jeg gidder ikke henge med venner
Hei   Takk for at du sender inn spørsmål til oss. Vi er alle forskjellige. Noen føler et stort behov av å være med noen hele tiden og andre ha...
Det er en eller annen ekkel følelser i brystet mitt, en stressende følelse.
Hei jente 13 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er leit å høre at du går rundt med en ekkel følelser i bryster. Det kan som du sier være...
Jeg er halvveis diagnostisert med Aspergers. Jeg er glad i dyr. Finnes det muligheter for å få støtte/ terapidyr?
Hei! Takk for at du skriver til oss! Jeg forstår at du har det vanskelig og at det har vært en utfordrende periode for deg med uenigheter knyttet ...
Kan jeg ha angst hvis jeg får hjertebank og skjelver på hendene og kroppen?
Hei jente (13) Så flott at du spør oss om dette.Det stemmer at hjertebank og skjelvinger kan være en reaksjon på angst, men det kan også være r...
Jeg sliter med dårlig selvtillit og sosial angst. Dette gjør det vanskelig for meg å møte andre mennesker. Har dere noen tips? 
Hei Du skriver at du er litt sjenert og at du sliter med selvtilliten din. Du forteller at det er vanskelig for deg å møte nye mennesker samt sna...
Er engstelig for konfirmasjon.
Hei Mitt første råd til deg er at du snakker med psykologen og helsesykepleier om din engstelse for konfirmasjon. Jeg er sikker på at dere sammen ...
Jeg våkner opp med "fylleangst" selv om jeg ikke har drukket! Hvordan kan jeg få det bort?
Hei Du forteller at du den siste tiden har sovet dårlig, våknet flere ganger om natten og våknet med "fylleangst". Jeg skjønner at dette er tøft...
Hvordan kan jeg bli kvitt prestasjonsangst?
Hei Takk til deg som skriver til oss i ung.no.  Det du beskriver kan minne om angstsymptomer og jeg forstår at du synes det er ubehagelig. Jeg vil...
Se alle