Selvtillit og selvfølelse

Selvfølelse og selvtillit er to begrep som ofte blir brukt om hverandre. De kan imidlertid bety litt forskjellige ting, og det ene kommer ikke naturlig etter det andre.

Selvfølelse kan man si er måten vi kjenner oss selv på, hvem vi er og hva vi står for og verdien man ser i seg selv slik man er. Selvfølelsen kan handle mye om i hvilken grad man er glad i seg selv. Selvfølelse er knyttet til selvinnsikt, mens selvtillit ikke nødvendigvis er det.

Selvtillit er hvilken verdi vi tillegger oss selv og hvilken tro vi har på oss selv i forhold til det vi gjør og får til. Det går an å ha høy selvtillit, gjerne målt utfra noe man får til, men ganske dårlig selvfølelse, gjerne fordi man tenker at man ikke er fornøyd med seg selv som man er. Og omvendt kan man på grunn av god selvfølelse være klar over sine svakheter, som igjen kan gi utslag i dårlig selvtillit.

Situasjoner hvor det er godt å ha selvtillit:

• Når du skal si din mening, eller fortelle hva du føler
• Når du vil si nei til en venn som vil ha deg til å gjøre noe du ikke vil
• Når du vil si ifra til noen som vil utnytte deg
• Når du skal utføre en stor og utfordrende oppgave
• Når du skal prestere noe i ulike sammenhenger

Selvfølelse og selvtillit like viktig?

Det er også litt forskjell på hvor mye man skal ha av hver. God selvfølelse er bra i store mengder, men det kan være like skadelig å ha for mye selvtillit som for lite. Den beste kombinasjonen er å ha god selvfølelse og passe med selvtillit. Selvfølelse og selvtillit er noe som skapes i oss i møte med andre mennesker. Hvordan vi bedømmer oss selv er avhengig av våre forestillinger om hva andre tror om oss.

Har du lav selvfølelse? Seks varsellamper:

• Du ser ned på og baksnakker andre i stor grad. Behovet for å føle at man er bedre enn andre bunner egentlig ned i det motsatte – man føler seg i virkeligheten mindreverdig. En person som liker seg selv og behandler seg selv med respekt, sørger også for å behandle andre mennesker på samme måte. -Liker du deg selv og kjenner at du er stolt over den du er og det du gjør, har du sjelden behov for å se ned på andre mennesker.
• Du gjør ting for å bevise for andre at du kan, i stedet for å gjøre det du vil. Ofte velger vi å gjøre det vi tror andre forventer av oss, i stedet for å gjøre det vi vil. Du "beviser" at du tør å drikke deg full, eller naske i en butikk fordi vennene dine gjør det. Kanskje velger du å ta en utdatnning eller ta et annet stort valg i livet fordi vennene dine gjør det eller du tenker at foreldrene dine forventer det av deg, -Du greier ikke å velge å følge ditt eget hjerte.
• Du går rundt og føler deg mislykket og tror at du snart kommer til å bli avslørt. Samme hvor flink du er, er det aldri godt nok. Selv om du har gode karakterer eller er flink på fotballbanen, regner du med at noen snart avslører deg og setter deg ned.
• Du sammenligner deg stadig vekk med andre, og du er god bare hvis ingen andre er bedre. Du føler at du mestrer det du holder på med, helt til det kommer en annen som du oppfatter som litt flinkere. Og plutselig føler du deg helt verdiløs.
• Du synes selv at du er stygg og tror at du ville ha vært lykkeligere dersom du var penere. Men husk: lykken kommer innenfra. Andre vil merke din utstråling dersom du har det bra med deg selv og liker den du er!
• Du merker at du heller gjør det andre forventer av deg, og oppfører deg slik du tror andre vil du skal være, i stedet for å være deg selv. Husk på at man får stor respekt hvis man tør å være den man er i stedet for å prøve å være mest mulig lik andre. Du vil også være mer fornøyd med deg selv da!

Hvordan kan du få bedre selvfølelse og passe god selvtillit?

I vennegjengen og med kjæresten:
• Stol på at du er bra nok. Ikke "kjøp" dine venner, eller prøv å imponere dem med å gjøre noe du egentlig ikke vil. Ekte venner vil sette pris på deg for den du er.
• Vær ærlig med deg selv og andre.
• Ikke si noe om venner du ikke kunne sagt rett til han/henne.
• Ta vare på de vennene du har. Hvis du bruker tid på å lytte, være omtenksom, sjenerøs og oppriktig, vil du få flere (og gode) venner.
• Kvitt deg med dårlige venner. Ikke finn deg i å bli behandlet dårlig eller tatt for gitt.
• Vis at du unner vennene dine å få til ting, så vil de også unne deg det. Hei også på deg selv og minn deg om at du er bra nok og ros deg selv for det du får til. -Vær mot deg selv som du vil være mot en god venn.
• Husk på at du fortjener kjærlighet. DU er verdt noe, og det er mange som er glad i deg!

På skolen:
• Gjør ditt beste, og stol på at ditt beste er godt nok.
• Ikke gi opp! Dersom en prøve går dårlig, eller du har en dårlig periode, fortsett og jobb jevnt og trutt, så vil det gå bedre neste gang.
• Ta imot konstruktiv kritikk, og tenk at det er noe du kan forbedre. Ikke bli nedfor av kritikk som kun er ment som hjelp til videre fremgang. Konstruktiv kritikk hjelper deg til å bli enda bedre, til og med i ting du allerede er flink på!
• Hold fokus på INNSATS og sett deg oppnåelige mål. Hvis du setter mål bare i forhold til karakterer, vil du lett glemme å rose deg selv for innsatsen og bli skuffet.
• Ikke sammenlign deg selv med andre. Prøv heller å være en bra utgave av deg selv. Alle er bra på ulike ting.

I familien
• Du er bra nok som akkurat den du er.
• Du fortjener kjærlighet akkurat fordi du er deg.
• Prat sammen på en likeverdig måte.
• Ikke sammenlign dine prestasjoner med søskens eller foreldres.
• Gjør en innsats for fellesskapet, som å ta din del av pliktene hjemme. Ditt bidrag i dette er viktig for familien og for din selvfølelse.
• Du er en like viktig del av familien som de andre.
• Si ifra om du opplever stort press.
• Si ifra om du opplever kommentarer som du føler sårer, eller om du ikke føler du blir sett eller forstått.
• Det kan lett bli noen misforståelser i kommunikasjon. Prøv å ikke tolke, men å sjekke ut hva de egentlig mente med det de sa.
• Vær til å stole på og hold avtaler.

Følelser som misunnelse, sjalusi, mindreverdighet, skyld og å ikke kjenne seg bra nok kan være ødeleggende for både selvfølelsen og selvtilliten. Prøv å finne ut av slike følelser og lær deg å håndtere dem ved å tenke på mer hjelpsomme måter. Les mer om hvordan i artikkelen: Kaos i hodet og følelser som koker

Spørsmål og svar om selvtillit og selvfølelse:

Hei. Er en jente på 17 år, som sliter skikkelig med skikkelig med dårlig selvtillitt. Når jeg feks går i svømmehallen eller på kjøpesenteret og noen sender meg stygge blikk eller visker og ler og ser på meg, sitter det i meg hele dagen. Jeg tenker at jeg ikke er bra nok for andre. Det gjør at jeg går rundt og er lei meg og orker nesten ikke å snakke. Er bare skjelven... Og det påvirker veldig mye i vennegjengen min.. De himler med øynene osv hvis de ser jeg har en dårlig dag.. Er jo ikke så lett å skjule dårlig selvtillit. Det jeg også er redd for og som jeg har oppdaget er at når andre sender meg et stygt blikk, ser vennene mine det og vil ikke være venn med meg lenger fordi en del ikke liker meg... Jeg vil ikke gå til lege eller psykolog. Hvis dere kunne svare meg hadde jeg blitt glad! =D klem en dårligselvtillitsslave, 17 år.

Svar

Det er ikke uvanlig å ha dårlig selvtillit i ungdomstiden. Dette handler mye om å finne ut hvem man er og å bli trygg på det man gjør, og det tar tid og krever litt jobb å få denne tryggheten

Du skriver at du blir utrygg når andre ser på deg og sender deg stygge blikk. Det er slett ikke sikkert det er slik de tenker. Når du tror de sender stygge blikk til deg ,så blir denne følelsen forsterket og du kan bare tenke at de gjør dette mot deg. Prøv å ikke fokusere på deg selv, men flytt fokus til andre ting. Tenk positive tanker istedet. Tenk på noe som er kjekt å gjøre, et sted du liker deg godt osv, eller tenk at dette ikke handler om deg, men om deres egen utrygghet.

Det er mye du kan gjøre selv for å få bedre selvtillit. For det første må du være villig til å gjøre noe med det. Det kreves en innsats og arbeid, men det går. Start dagen din med å se deg i speilet og si til deg selv at "du er en fin person og jeg liker deg". Jeg er sikker på at du kan finne frem til mange positive egenskaper ved deg selv. Det tar bare litt tid å finne dem når du ikke er vant til å tenke slik. Start med å skrive ned egenskaper ved deg selv som du liker( du er snill, omtenksom, en god venn osv) eller ting du som du er flink til å gjøre, alt hva du kommer på. Jeg tenker listen blir lang etterhvert. På denne måten kan du snu på de negative tankene om deg selv. Tenk positivt,så vil det bli mer positivt etterhvert.

Du trenger å bli glad i deg selv for at at andre kan bli glad i deg. Er du fornøyd med deg selv, vil du framstå som mer positiv. En person som er hyggelig, glad og har humoristisk sans, er lettere å komme i kontakt med enn en person som virker noe misfornøyd.

Gradvis kan du bygge opp din egen selvfølelse ved å få tak på-, og sette pris på dine egne verdier. Det er store verdier i DEG, øv deg på å se dem og sette pris på dem.

Lykke til videre.

Vennlig hilsen helsesøster