Følger meg veldig trist og at ingenting går som det skal

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vondt og vanskelig.

Jeg forstår at du har det veldig vanskelig, og at det har skjedd mye vondt tidligere som gjør at du sliter nå.

Sosial angst gjør at du får lyst til å fjerne deg fra andre, fordi det krevers å mye av deg å være med andre, og fordi det kommer mye negative tanker. Se en film om sosial angst her.

Sosial angst handler om at du over tid plages av sterk redsel i situasjoner der du møter andre mennesker eller kommer i søkelyset. Du blir redd for å si noe feil eller dumme deg ut foran kjente og ukjente, og redselen er ofteknyttet til at andre kan tenke noe negativt om deg.

Det er viktig å ta tak i det når det begrenser livet ditt i så stor grad som du beskriver. De med sosial angst utvikler lett unngåelse; du unngår situasjoner som fremkaller frykten. Du skriver at du har begynt å stenge deg selv ute fra andre. Dette bare opprettholder angsten fordi du bekrefter at det er god grunn til å være redd ved å unngå! Men du er redd for noe som ikke er farlig.

For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig) og med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

Å være sosialt og fysisk aktiv har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Du kan trene deg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

• Utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for (f.eks. gi blikkontakt, snakke med noen du ikke kjenner så godt, si hei til de du møter selv om du bare kjenner dem litt, gå forbi folk o.s.v.)
• Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
• Prioritere å henge med venner.
• Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
• Oppsøke andre via sosiale medier

Husk at ved å unngå det du er redd for, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene og ha rolig pust.

Jeg vil også oppfordre deg til å oppsøke hjelp, da dette er vanskelig å få til helt alene. Snakk med en voksen som du velger å stole på, helsesykepleier på skolen eller helsestasjonen for ungdom.

Hvis du i tillegg er supermotivert til å jobbe med din sosiale angst, kan du følge et selvhjelpsprogram i flere moduler ved å trykke her.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no