Har du noen tips som kan hjelpe for sosial angst?

Kjære jente 15 år,

Jeg synes det er veldig fint, at du vil ha konkrete råd og verktøy for å håndtere din sosiale angst.

Jeg vil likevel anbefale deg å be om at du og din behandler bruker kognitiv atferdsterapi, som har vist seg å ha best effekt mot sosial angst.

Det er viktig å ta tak i det når det begrenser livet ditt i så stor grad som du beskriver. Mange utvikler unngåelse; du unngår situasjoner som fremkaller frykten. Dette er den sikreste måten å opprettholde angsten på! Du er redd for noe som i realiteten ikke er farlig. For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig) og med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

Å være sosialt aktiv har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Man kan trene seg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

• Utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for (f.eks. rekke opp hånda i timen, gi blikkontakt, snakke med noen du ikke kjenner så godt, si hei til de du møter selv om du bare kjenner dem litt, gå forbi folk o.s.v.)
• Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
• Prioritere å henge med venner
• Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
• Oppsøke andre via sosiale medier

Husk at ved å unngå det du er redd for, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene og ha rolig pust.

Her har jeg noen tips til hva du kan gjøre i de situasjonene (i stedet for å unngå dem):

- Snakke vennlig til deg selv (indre samtale) og dempe frykten ved å f.eks. si at det går bra, jeg er bra nok, det er ikke sikkert andre tenker negativt om meg, o.s.v. (selv om du ikke tror på det).

- Få et utoverfokus: Observer nøytrale ting i dine omgivelser, f.eks. farger, former og lukter.

- når det blir for mange "tenk om" spørsmål, forsøk å stoppe det ved å gjøre noe annet, f.eks. høre på musikk, trene, snakke med en venn eller noe annet du liker å gjøre.

Spør deg selv i de situasjonene du er redd for, hva du egentlig er redd for (du er jo ikke egentlig i en farlig situasjon)? Hvis svaret er at du er redd for å bli kritisk vurdert av andre, at de skal tenke negativt om deg, så bør du spørre deg selv om hvor viktig det skal være og hvor mye du skal la det ødelegge for deg?

Hvis du etterhvert klarer å tenke om deg selv at du er bra nok, og godta deg selv med de feil og mangler du har, så vil mange av de utfordringene du beskriver bli lettere å håndtere. Men det krever øvelse og tid.

Hvis du ønsker flere tips til hvordan du kan hjelpe seg selv med sosial angst, så finnes det et Selvhjelpsprogram for sosial angst i 4 moduler, trykk her

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no