Det føles super ekstremt ensomt på hybel

Jente, 16

Jeg flyttet på hybel sent august, i begynnelsen gikk det bra og hadde rutiner, Etter hvert nå føles det super ekstremt ensomt selv om jeg ringer foreldre og har kontakt med venner via sosiale medier. Fikk diagnosen sosial fobi/angst på BUP for noen år tilbake og føler veldig på denne daglig, det gjør det vanskelig for meg å være sosial på skolen og har vansker med å komme meg ut av huset, jeg isolerer meg selv vanskelig og unngår sosiale situasjoner og utfordringer. Har pratet med mamma og pappa om at det er veldig ensomt og at jeg bare vil hjem, men det blir ikke noe bedre. Angsten promoterer ensomheten og isoleringen og jeg vet ikke hvor jeg skal gjøre av meg. Synes alt er veldig vanskelig og gråter veldig ofte pga. dette.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Det å ha sosial angst kan være utrolig begrensende og ensomt, og det er derfor viktig å prøve å gjøre noen endringer.

Sosial angst handler om at du over tid plages av sterk redsel i situasjoner der du møter andre mennesker eller kommer i søkelyset. Du blir redd for å si noe feil eller dumme deg ut foran kjente og ukjente, og redselen er ofte knyttet til at andre kan tenke noe negativt om deg.

Det er viktig å ta tak i det når det begrenser livet ditt i så stor grad som du beskriver. Mange utvikler unngåelse; du unngår situasjoner som fremkaller frykten. Dette er den sikreste måten å opprettholde angsten på!

Du er jo redd for noe som i realiteten ikke er farlig. For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig) og med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

Å være sosialt og fysisk aktiv har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Du kan trene deg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
Melde deg inn i en gruppe
Prioritere å henge med venner
Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
Oppsøke andre via sosiale medier

Husk at ved å isolere deg fra andre, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene.

Husk også at de fleste har nok med sitt, og tenker ikke så mange negative tanker om de de møter, kanskje du kan fortelle deg selv dette neste gang?

Jeg vil også oppfordre deg til å oppsøke hjelp, da dette er vanskelig å få til helt alene. Snakk med en voksen som du velger å stole på eller en helsesykepleier, på skolen eller helsestasjonen for ungdom.

Trykk her så får du tilgang til selvhjelpsprogram for sosial angst.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 27.10.2025